ACE Fitness habtekercs; kiképzés
A habos hengerek mindenhol megtalálhatók, miért ne használhatnánk mindenre? Bár általában bemelegítő és/vagy helyreállító eszközként tekintenek rájuk, meglepetés lehet, ha megtudja, hogy ezek felhasználhatók egy kihívást jelentő edzés létrehozására is.
Mire való?
A fitnesz szórakozásának része, hogy új módszereket találjon a testének kihívására. Ez még jobb, ha teljesen új módon tudsz használni valamit, amihez már hozzáférsz. Valahányszor találkozunk egy fitneszgéppel, azonnal elkezdem megtalálni a használatának olyan módjait, amelyek meghaladják azt, amire "használnom" kellene.
Lehet, hogy az edzőteremben van kvalifikációs foglalkozása, ahol nehéz hozzáférni a gépekhez vagy más felszerelésekhez, vagy csak egy egyszerű edzésprogramra van szüksége, amelyet otthon is elvégezhet. Fogja meg a hengerét és gyakoroljunk!
Kiképzés
Ez a képzés egy bemelegítő gyakorlatból áll, amelyet hét gyakorlatsor követ. A képzés 25 másodperces munka és 1 betöltött sorozatot használ
Feladatok
A gerinc helyzete a kar és a láb meghosszabbításával szemben (Bemelegítés) - 8 ismétlés a kar és a láb egyes kombinációinál
Ennek a mozdulatnak az a célja, hogy felkészítsen egy edzésre. a vállak és a csípő mobilitásának stimulálásával és a test felkészítésével a hátad stabilan tartására
Ennek a mozdulatnak az a célja, hogy felkészítse Önt az edzésre a vállak és a csípő mobilitásának növelésével. Bátorítsa és készítse elő testét a stabil derék alsó részének megőrzésére azáltal, hogy felmelegíti a magját. 19659002] Folytassa a nyomást
Ez a gyakorlat sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a normál préselés, a kéz aszimmetriája és a kezek görgőre helyezésének instabilitása miatt. Először nyomja meg a fekvőtámaszt lábával azon az oldalon, ahol a "magas oldalkar" (amely közelebb van a fejéhez) mozog a henger felé. Súlyának egy részének áthelyezése bizonyos mértékben csökkenti az ellenállást. Ha ezt a gyakorlatot kis helyen végzi, akkor próbáljon hátra járni, amikor nem jár előre. Ne feledje, hogy a visszakúszás sokkal nehezebb.