Változtassa meg étrendjét magas vérnyomás esetén - Egészség A-tól Z-ig - Magas vérnyomás - súly, font

Az étrendi ajánlások betartása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomás szintjét és csökkentheti a gyógyszerek adagját. Artériás hipertónia esetén a legfontosabb:
- a főzés, a nátriumsó fogyasztásának csökkentése érdekében
- korlátozni az alkohol használatát
- a testtömeg normalizálására

vérnyomás

Só
Korlátozza a fogyasztást napi 3-5 grammra (teáskanál hegy nélkül). Ha nehezére esik, távolítsa el a sót az asztalról, próbáljon meg nem sós ételeket fogyasztani, és hetente egyszer teljesen zárja ki a menüből a nátriumsót tartalmazó termékeket. A reggeli zabpehely jó alternatíva a szalonnás tojásokhoz, a friss uborka pedig nem rosszabb, mint a pácolt.

Alkohol
Magas vérnyomás esetén minél kevesebb alkohol, annál jobb. A fogyasztást korlátozza egy pohár borra, egy kis pohár vodkára vagy egy üveg sörre. Ez szintén káros, de ez csak az első lépés az alkoholtól való végső elválasztás felé.

Túlsúly
Ma senki sem vonja kétségbe, hogy a túlsúly a magas vérnyomás egyik fő oka. Mit jelent a túlsúly? Próbáld kiszámolni a testtömeg-indexedet: oszd meg a súlyodat (kilogrammban) a magasságoddal (méterben), és szögeld be. Ha a kapott szám meghaladja a 25 kg/m2-t, akkor túlsúlyos. Ha meghaladja a 30 kg/m2-t, akkor már elhízásról beszélünk.