Váll edzés kezdőknek

Ez az edzés négy gyakorlatból áll, összesen kilenc sorozatból. Az edzésprogramot kezdőknek tervezték, akiknek a vállterület izomtömegének növelése a cél. Hajtsa végre az edzést hetente egyszer.

A képzési program rövid összefoglalása

Fő cél: izomtömeg növelése
Képzési szint: kezdők
A hét napjai: egy
Szükséges felszerelés: kar, súlyzók
Nem: férfiak és nők

Megjegyzések:

Munka előtt készítsen két bemelegítő sorozatot. Az első sorozat nagyon könnyű, a második bemelegítő sorozat pedig annak a fele súlyával, amellyel elkészíti az első munkasorozatot.
Kövesse az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját.
A cél az edzés legalább egy aspektusának javítása minden héten.

A gyakorlatok rövid leírása.

A vállprések a legjobb gyakorlatok az izmok felépítéséhez a vállakon, lehetővé téve a nagy súlyok használatát. A gyakorlat végezhető álló helyzetből vagy ülő helyzetből.

Kívánatos, hogy jelen legyen minden váll edzésén, fejlettségi szintjétől függetlenül. Javaslom, hogy az edzés elején tegye meg. A gyakorlat végrehajtásakor partnerre van szüksége, aki megadja a súlyzókat.

A súlyzókkal való fellépés nem teszi lehetővé az edzést nagy súlyokkal. Ha súlyzókkal edz, akkor nincs sok ellenőrzése a súlyzók felett. A súlyzók használata nem korlátozza az alsó rész mozgását, mivel a súlyzók lehetővé teszik a karok teljes hajtogatását.

Ez az egyik legjobb gyakorlat a válltömeg felépítésére. Főleg a váll középső részét hangsúlyozza. Remek munkát végez mind kezdőknek, mind haladóknak. Célszerű bevonni a képzésbe, fejlettségi szintjétől függetlenül.

A mozdulat a karok oldalirányú és felfelé emelése a könyök hajlítása nélkül. A gyakorlatot állva (ülve) végezheti. Használhat súlyzókat vagy egy alacsonyabb szíjtárcsát. A karokat kissé meg kell hajlítani a könyöknél.

Az álló teljesítmény a legnépszerűbb lehetőség. A váll középső része kissé nehezebben terhelhető, mint az elülső és a hátsó rész. Az a rossz benne, hogy megterheli a gerincet és lehetővé teszi a test lengését.