Valami rugalmas étkezési mód
Először visszatérve az IIFYM-re, kezdeni kell a napi kalóriabevitel és a fehérje mennyiségének kiszámítását. Jelenleg fogyásom van, és napi 1400 kcal-ra gravitálok. A napi fizikai aktivitásom során a fehérjebevitelem 2 g/testtömeg-kg, azaz 120 g. Kalóriában kifejezve 120 g X 4 kcal = 480 kcal vagy a napi bevitel kb. 35% -a. A maradék 35% szénhidrátot tartalmaz (ugyanolyan tömegű, mint a fehérje) és 30% zsírt. Ne feledje, hogy a zsírok kétszer olyan kalóriatartalmúak, mint a fehérje és a szénhidrátok, azaz 8 kcal/gramm, a 4. helyett kb. 50 gramm naponta. Ha teljesen elveszett a számlákban, használhatja ezt a számológépet. Vagy felveheti a kapcsolatot egy szakemberrel, aki segít a számításokban, és megismerheti az elején, ahogy megszokja. Nagyon jó személyes benyomásaim vannak Julian Todorovról, aki sokat segített nekem az elmúlt évben nagyon jó eredmények elérésében. Ebben a cikkben többet olvashat, amely személy szerint nekem nagyon hasznos volt. Szóval két éve nem tudtam csirkét vagy lazacot szerezni rizzsel, ehelyett mindenféle adaptációt ettünk ugyanazokkal a makrotápanyagokkal.
Ez a recept olyan emberek számára alkalmas, akik több fehérjét és kevesebb zsírt szeretnének tartalmazni. Ha azt szeretné, hogy VMNV legyen - kicserélheti a pulykahúst valami zsírosabbra, vagy adhat hozzá több zsírt, és megszüntetheti a csicseriborsót. Amikor VMNVH vagyok, elkészítem a receptemet olajos marhahúsból vagy sertéshúsból. Ha követed az Instagram-fiókomat, időről időre felteszem a napi menüket a történetekbe, és elmondom, mennyi idő és hogyan váltok egyik étrendről a másikra.