Vákuum - egyszerű gyakorlat karcsú derék és lapos hasú sportokhoz

Ki nem szereti a karcsú derekát és a lapos hasat? Ma egy rendkívül egyszerű és könnyen elvégezhető jógagyakorlatot mutatok be nektek, az úgynevezett porszívóknak, amely különleges és rendkívül hatékony, idővel bevált. A testépítés aranykora óta számos sztárnév arzenáljának része, például Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrinho, Frank Zane és Franco Columbus.

Ha azon emberek közé tartozik, akik több száz hasprést, lábemelést és csavarást végeznek, és nem látnak sok javulást, mintha valami hiányozna a teljes képből, akkor a porszívók az Ön számára a megoldás részei.

Mint minden edzésnél, itt is fontos a rendszeresség. Az ismétlések minimális száma 5, és időbe telik, amíg megszokja a technikát. Miután elsajátította, sokkal könnyebben tudja irányítani az izmait, és általában körülbelül 3 hétbe telik észrevenni a test középső részének kerületének csökkenését.

Remek hírnek tűnhet, de néhány konvencióval jár, például előre kialakított étkezési szokásokkal, megfelelő vízfogyasztással és mérsékelt testzsírszázalékkal.

Miért olyan hasznosak a porszívók?

A hasprések végrehajtásával a jobb hasizom felső része főleg megterhelődik, a lábak lábról vagy magasságból történő emelésével ugyanannak az izomnak az alsó része. Az igazság azonban az, hogy ez csak a teljesítmény amplitúdójának 1/3-ig történik, majd a combcsont hajlítói bekapcsolódnak, és elveszik a hasfal terhelésének nagy részét. A ferde hasizmokat törzscsavarással különféle gyakorlatokban edzik. De ezek csak a felszínes hasizmok.

---