Vacsora; gyors és egyszerű; Diétás és egészséges táplálkozás
Vacsora - gyors és egyszerű
A családi menü fejlesztésének titka a szupermarketben rejlik. A felmérések azt mutatják, hogy az átlagos vásárló 26 percet tölt a polcok között, hogy kosarát megtöltse 61 elemmel. Nem elég hosszú ahhoz, hogy meg tudjuk ítélni a csomag hátoldalán található tartalmi információkat.
Mit kell tennie egy felelős szülőnek? Íme nyolc alapvető tipp:
Készítsen bevásárló listát, hogy időt és pénzt takarítson meg
Az első lépés az, hogy megtervezi a menüt és bevásárló listát készít, miután ellenőrizte, hogy mik vannak, és milyen kedvezménykuponokat vagy eladásokat használhat ki.
Ha tápláló ételeket készít el főételekhez és harapnivalókhoz, a családi vacsorák örömet jelentenek. A tápláló fő- és harapnivalók a megfelelő alapanyagokból indulnak ki, amelyek a konyhában vannak.
Töltse meg bevásárlókosarának 90% -át egészséges élelmiszerekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, tiszta fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, és csak 10% -át süteményekkel és fűszeres ételekkel.
A legtöbb felnőtt és gyermek megengedheti magának az alacsony kalóriatartalmú kiegészítőket, ezért babakocsiját elsősorban egészséges és ízletes ételekkel kell feltölteni.
Keressen olyan ételértékelő rendszereket, amelyek hangsúlyozzák az egészséges választást
Ha siet, egyetlen pillantásra kell támaszkodnia, hogy megkapja a szükséges információkat a tápanyagtartalommal kapcsolatban. Számos szupermarket rendelkezik saját címkézési rendszerrel, amely népszerűsíti az egészséges - alacsony zsír- és sótartalmú - ételeket. Mások az ételeket (például 0–3 csillagot) értékelik, hogy ügyfeleiknek ésszerű döntéseket hozzanak.
Kezdje el vásárolni a zöldség-gyümölcs standon
Töltse meg kosarát különféle színes és tápanyagokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, tanácsokkal ellátva a táplálkozási szakembereket.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a tányér tartalmának felét kell kitenniük, mert szuper táplálóak hozzáadott cukor, só vagy zsír nélkül - ahogyan az Anyatermész tervezte.
Kényeztesse magát friss bogyókkal, tele finom rostokkal.
Akkor vásároljon tejtermékeket
Szinte mindenkinek szüksége van napi három adag zsírszegény vagy sovány tejtermékre.
A joghurttól a sajtig a tejtermékek a legjobb kalcium- és D-vitamin-források - két tápanyag hiányzik a legtöbb emberből.