Vacsora az alak károsítása nélkül
7 lehetőség az utolsó étkezéshez és alapvető szabályok a menü összeállításakor
Enni vagy nem enni? Ez a kérdés, amikor a vacsoráról van szó. Ne rohanjon lemondani egy szilárd ételről a joghurt és a saláta javára. A teljes étkezéshez 7 lehetőséget kínálunk, amelyek nem károsítják az alakját. De előtte néhány alapvető szabályt be kell tartania, hogy a vacsoránál elfogyasztott anyag ne váljon zsírlerakódássá a legmegfelelőbb helyeken.
1. Ne lépje túl a 400 cal értéket. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint a vacsora energiaértékének a napi menü 20% -ának kell lennie. Hölgyeknél kb. 1600 kal. naponta, ha irodában dolgozik. Ezért a vacsorának 320 súlyt kell "súlyoznia". A fő energiaforrásnak könnyen emészthető fehérjékben és oldható rostokban gazdag termékekből kell származnia.
2. Egyél reggel reggelit. A legújabb sláger Amerikában a Reversible Diet. Ez jó lehetőség, mert a modern emberek nem esznek reggel szinte semmit, de bőségesen vacsoráznak - mondja Susie Solenberg a program szerzője. A diéta szerint kell egy omlett, egy sajtos szendvics vagy müzli tejjel.
3. Használja a gyors sütési technikát. A termékek rövid ideig vízzel hígított olajban történő sütéséhez mély öntöttvasra vagy kerámia edényre lesz szüksége. A megfelelő bevonat (a teflonnal nem működik) lehetővé teszi a magas fűtési hőmérsékletet. A tartály használati utasításának tartalmaznia kell, hogy az első használat előtt zsírral kell felmelegíteni és így öntözni. Ezután akár 500 g zöldséget is megpiríthat vízben, paradicsomlében vagy borban, hozzáadva csak 1/2 teáskanálnyit. zsír.
4. Válasszon magas szénhidráttartalmú zöldségeket. Gomba, bab és konzerv borsó a legjobb, ha nem eszik lefekvés előtt. Duzzadni fognak. Felejtsd el a burgonya fogyasztásának tilalmát vacsoránál. Főzve nem fognak ártani. Glikémiás indexük közel áll a csiszolatlan rizséhez. Ennek oka a redukált keményítő (emészthetetlen szénhidrátok), amelynek rost tulajdonságai vannak. Az "esti" zöldségek listája tartalmazza az összes leveles, vörös és zöld színű szójacsírát.
Hús nélküli hétfő: Kövesse a diétás divatot, és kezdje a hetet fehér és vörös hús nélkül. Pároljon 100 g zöldséget, és rendezze őket egy pohárba, felváltva őket 100 g túróval, 2 evőkanál. aprított sajt és 1 evőkanál. zabpehely. Egyél egy falattal.