V. napló 84. oldal BB-Team fórum
Micsoda nap ma! Nagyon megégett.: D
Étel: 1 pisztráng + 1 tengeri sügér (összesen kb. 600 g fejjel és csontokkal), 30 g mazsola, 5 datolya, 60 g nyers desszert, 40 g mogyoróvaj, 2 kg uborka, 15 ml charlan
6. hónap. 2/27. Hét
1. gyakorlat - hátsó, hátsó comb
Has - 3 gépsor + 3 sorozat egyenes lábak emelése egy lábról
Vissza
4 forduló:
felső tárcsa, széles körben elérhető: 4 x 65 60 60 60 kg
kalapácsok: 8 x 64 62 62 60 kg
párhuzamos fogású vízszintes tárcsa: 15 x 40 kg (egy másik eszközön ez volt)
4 forduló:
felső csiga, vállfogás: 4 x 60 60 55 55 kg
legördülő: 8 x 40 40 40 35 kg
hiperhosszabbítás tömeggel: 15 x 30 30 25 25 kg
Hátsó comb
4 forduló:
glute-sonka emelés: 4 x
Román tapadás súlyzókkal: 8 x 30 30 28 28 kg a kezében
csípőhajlítás fekvő helyzetből: 15 x 30 30 25 25 kg
20 perc nyom, lejtő, pulzus 145
Étel: 500 g pulyka sonka, 65 g extrudált kukoricapehely, 30 ml olívaolaj, 1 teáskanál. mogyoróvaj, 2,5 kg párolt cukkini, 150 g alma, 1 kávé, 2-3 tea
A mérleg a teremben 76,5 kg volt. Nem tudom, hogy igaz-e, de mindenképpen leveszem, amint mások láthatják. Már a "diéta" 11. napja.
Ban ben. nem kellene most eltűnnöm?!: D
Túl korai következtetéseket levonni. Az erőm rendben van - még ma is híztam néhány mozdulattal. Ez lesz a legnagyobb mutatóm arról, hogyan kell játszani a kalóriákkal. Nem akarom, hogy túl nagy legyen a hiány, és vegye a "női" súlyokat.:)
A háromszínű egóm (bár fátyolos) még mindig ott van. ha ha ha ha ha
Igen, mindenképpen letöltöd;): *
mondta Nalbatska Veronika, 15.06.01.15: 57:
Nem akarom, hogy a hiány túl nagy legyen, és vegye a "női" súlyokat.:)
A háromszínű egóm (bár fátyolos) még mindig ott van. ha ha ha ha ha
A triboikus egót nehéz kitörölni.:)
Amikor a tribo és az ego is keveredik. Eh, ez nem könnyű feladat.: D: D: D
Meglátjuk. A fontos az, hogy jól érzem magam, nem vagyok olyan éhes, mint vártam (valójában csak az első napok voltak rosszak), kísérletezek.:)
Megtartom az alacsonyabb kalóriatartalmat, és nézem
- ciklus (ha úgy érzem, hogy itt valami negatív, még a kezdeti szakaszban is, közvetlenül megváltoztatom a sémát; ez a legfontosabb prioritás, amelyet nem áldoznék fel);
- testzsír - a fentiekhez kötődnek, mert a ciklusom utolsó 15% -a szenvedett. Nem tudom, hány százalékos vagyok most, de semmiképpen sem akarom megismételni a fájdalmasan ismert hibákat.
- erő (igyekszem nem lesz nagy esésem, és ha lehetséges - frissíteni, bár lassabb ütemben; nem mintha nem tettem volna meg);
- gyógyulás, hangnem, energia - nem jók a mutatók, ezért túl sok kalóriát vágtam.
Úgy gondolom, hogy a gyomromban bekövetkező változás lesz a legszembetűnőbb, mert sok zsírom van ott.
Bár a fotó szuper rossz, látható, hogy erre a 10 napra hazajött (itt van 20.05-től)
A bal vállamon egyre jobban látható egy véna, ami a személyes mutatóm a dolgokról: D utoljára 2012-ben láttam így.
A beszámolót Вероника Налбатска szerkesztette: 15.06.06 20:39.
6. hónap. 2/27. Hét
2. gyakorlat - mellkas, borjú
Has - 3 hasi sorozat a földön
Mellkas
4 forduló:
láb súlyzóval: 4 x 52 50 46 44 kg
Florprés súlyzóval a gluteus hídból: 8 x 20 20 18 16 kg kézzel
féllábas súlyzókkal: 15 x 10 10 8 8 kg kézzel
4 forduló:
gépi prések: 4 x 56 56 54 54 kg ext.
Arc térd: 8 x
flysch súlyzókkal: 15 x 7 7 7 6 kg kézzel
Borjak
4 forduló:
lábprés: 4 x 140 kg ext.
emelés álló helyzetből, egyik lábával és súlyával: 8 @ 15 15 15 10 kg lábanként
saját súlyú emelés: 15 x
20 perc ösvény: séta/futás, pulzus 135/142
Étel: 420 g sertéshús, 300 g burgonya, 25 ml rizsolaj, 1,5 tk. mogyoróvaj, 2,5 db jéghegy, 50 g nyers desszert kakaóbabbal, kávé
Ma kellett úsznom, de hiányzott.
Rosen beteg volt, és nyilvánvalóan nem tudtam ellenállni a támadásoknak, ezért nem vagyok formában - torokfájás, orrfolyás és enyhe fáradtság. Nincs kétségem afelől, hogy gyorsan észhez térek, de dühös vagyok, hogy az úszásom kudarcot vallott. Remélem, hogy holnap jó állapotban leszek, hogy elfoglalt az időbeosztásom.
Étel: 540 g csirkemell filé, 1 darab hajdina torta (50 g hajdina liszt), 2 kg párolt brokkoli, 400 g Happy saláta (zöldek, sárgarépa, öntet nélkül), 20 ml zsír (volt még egy külön a tortában). Most sok gyömbért teszek hozzá.
A nap gondolata: "Nem mindig tudod ellenőrizni, hogy mi folyik rajtad kívül, de mindig kontrollálhatod, mi történik benned!"
Hálás vagyok az életemben élő emberekért!:)
mondta Nalbatska Veronika, 15.06.03., 16:32: