Útmutató Hogyan éljünk egészségesen a HCV HepActive segítségével

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> csatlakozzon egy támogató csoporthoz HCV-s betegek számára;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> kerülje az alkoholt, a dohányzást és az élénkítő szereket. Ha nem tudja feladni, akkor legalább próbálja csökkenteni őket, vagy kérjen segítséget;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> próbáljon aludni minden este 7-9 óra;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> rendszeres orvosi vizsgálatok;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> immunizáljon a hepatitis A és B ellen. Győződjön meg arról, hogy minden oltása megfelel a modern követelményeknek;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> próbáljon rendszeresen fizikailag aktív lenni;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> egészséges testsúly fenntartása;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket fogyasszon. Tartson be gyümölcsét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát étrendjébe;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> egyensúly fenntartása a pihenés és a munka között;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> pozitív gondolkodásmód kialakítása;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> a stressz elkerülése vagy csökkentése;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> olyan dolgokat végezzen, amelyek örömet okoznak és boldoggá tesznek;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> válasszon olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az agyat;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> vegyen részt elméjében olyan értelmes tevékenységekkel, mint a meditáció, az erdőben járás, az ima;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> tanulj meg viccelődni magaddal;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> igyon minden nap 6-8 pohár vizet;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> használjon biztonsági övet;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> védje meg magát a naptól - használjon fényvédőt;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> gyakorolja a biztonságosabb szexet;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> baráti és társadalmi kapcsolatok fenntartása;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> segítsen másoknak; szánjon időt önkéntes tevékenységekre;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> emlékszel olyan dolgokra az életedben, amelyeket nagyra értékelsz vagy hálás vagy.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> kerülje a transz-zsírokat. Megtalálhatók margarinban, félig folyékony zsírokban, konzervekben és gyorséttermekben;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> fordítson különös figyelmet a hidrogénezett növényi zsírok címkéire, ami transzzsírokat jelent. Ellenőrizze az édességek és savanyúságok címkéit transz-zsírok tekintetében;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Célozza az alacsony telített zsír- és koleszterinszintű ételeket. Néhány zsír az első

útmutató
szükséges, de a bevitelüket napi 30% -ra korlátozzák. A vaj, a sajt, a jégkrém, a teljes tej és a vörös hús tipikus telített zsírforrás. Kerülje vagy korlátozza a pálma- vagy kókuszolajat tartalmazó ételeket. Ne fogyasszon sült ételeket, különösen azokat, amelyeket mélysütőben sütnek;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> egyél nagy mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon különböző színekből, mert különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A gyümölcslé és az aszalt gyümölcs sok kalóriát tartalmaz, és nem a legjobb helyettesítője friss gyümölcs;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> a teljes kiőrlésű liszteket részesíti előnyben a feldolgozás helyett. Aki kerüli a fehér ételeket, rostban gazdag ételeket fogyaszt;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> a növényi eredetű fehérjéket részesítik előnyben. Ilyen fehérjék forrásai a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. Az állati fehérjék közül inkább a halat és a csirkét, mint a vörös húst;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> minimalizálja a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> válasszon különféle ételeket;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ne lépje túl az egészségre ajánlott nátrium (só) szintet. A feldolgozott (konzerv) élelmiszerekben gyakran magas a nátriumtartalom;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> igyon 6-8 pohár vizet naponta;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elkölt, hacsak nem kell híznia;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> kerülje a divatos diétákat, és keressen olyan étrendet, amelynek hosszú távú sikere van;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> válasszon olyan étrendet, amelyet a gyakorlatban is megvalósíthat és fenntarthat;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> kerülje a nélkülözést. A nélkülözés rövid ideig elviselhető, de általában a legjobb szándékokat is szabotálja;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> legyen szkeptikus az őrült állításokkal szemben. Óvakodjon olyan termékektől, mint a gyógynövények és étrend-kiegészítők, amelyek fogyást ígérnek diéta vagy testmozgás nélkül;

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> itt van egy jó hely a táplálkozás megismerésének megkezdéséhez www.my-pyramid.gov

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Elég aludni. Ha fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Minden nap reggelizzen.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mérje meg súlyát rendszeresen és gyakran - minden nap vagy hetente egyszer.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Egyél lassabban. Rágás közben hagyja el a villát.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Naplót vezet az összes elfogyasztott ételről.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Mérje meg és értékelje az ételt.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Olvassa el az élelmiszer címkéit.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne hagyja magát éhezni.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Az ételeket rejtve tartsa.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Hagyja abba az evést, ha 80% -osan tele van.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Tartsa a késztetést az evésre legalább 20 percig. Az elméd azt mondhatja, hogy éhes vagy, bár valójában nem is az.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Használjon kisebb lemezt.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ha stresszes állapotban eszel, akkor sajátítsd el a technikákat a stressz csökkentésére.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Igyon egy teljes pohár vizet étkezés előtt és közben.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Tartalmazza a napi menüjében legalább öt adag zöldséget és három adag gyümölcsöt.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ne egyél tévénézés közben.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Tartson alacsony kalóriatartalmú ételeket - sárgarépa, sovány joghurt, gyümölcs.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Egyél csak ülve.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Élvezze, amit eszik. Több egyenként elfogyasztott dió ésszerű mennyiség, nem egyszerre maréknyi.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Ne vásároljon éhgyomorra.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Légy őszinte magaddal. Ha úgy találod, hogy kedvenc ételt vásárolsz gyerekeknek, akkor tévedhetsz.