Utcai fitnesz (testmozgás) gyakorlatok és program Fitness programok és diéták
Utcai fitnesz (testmozgás) gyakorlatok és program
Utcai fitnesz vagy szabadtéri gyakorlatok a saját súlyával - amit tudnunk kell és hogyan lehet gyorsabb eredményt elérni?
Utcai fitnesz gyakorlatok és effektek
Az utcai fitnesz remek lehetőség a test erejének és akrobatikus képességeinek fejlesztésére.
Az utcai fitnesz gyakorlatok saját súlyukkal vagy más szavakkal testünk súlyával vannak összhangban.
A szabadtéri edzések egyik leggyakrabban használt gyakorlata a felhúzás, a fekvőtámasz és a vödör.
Utcai fitnesz kar gyakorlatok
A felhúzások lehetséges lehetőségei: széles fogás, ebben az esetben a hátizmok érintettek, az alkar, amely stabil fogást biztosít számunkra, és a bicepsz, amely a mozgás végrehajtásának segédizma.
Keskeny fogás és keskeny fogás: itt az alkaron, a brachialison és a bicepszen van a hangsúly. A teljesítménytől függően a hátsó rész is érintett lehet.
A felhúzásokra jellemző, hogy a teljes felhúzás az állnak az állásával és a legfelső helyzetű karral végződik.
Abban az esetben, ha erőnk képességeink nem engedik, hogy összegyűjtsük, használhatunk egy "barát segítségét", mivel az ötlet az, hogy csak az emeléshez segítsünk, és a mozgás negatív részében - "süllyesztés", hogy az összes feszültséget egy ellenőrzött és lassú ereszkedés.
Abban az esetben, ha nincs partnerünk, aki segítene a toborzásban, használhatunk visszapattanást és újra összpontosíthatunk a mozgás negatív részére - az ereszkedésre. Tehát néhány edzés után izmaink alkalmazkodni fognak, és elkezdjük összeszedni magunkat. Ugyanez vonatkozik a saját súlyával végzett összes gyakorlatra.
A tárcsázás másik lehetősége a utcai fitnesz az, amikor széles kart megfogva tartjuk a kart, és egymást követően először egyik, majd a másik kezünkkel húzzuk meg. Így a mozgalom elszigetelődik, és új lendületet ad hatalmi fejlődésünknek.
A felhúzások mellett, emelőkaron történő edzéskor hasi mászások hajthatók végre a haladóbbak számára, és erre a gyakorlatra jellemző, hogy a markolat vállszélességben van.