Utálod a zsírt, a túlsúlyt és az elhízást? … (És hogyan fogyhatunk könnyedén és örökké?)
A túlsúly és az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem jelentős egészségügyi kockázatokkal is jár és súlyos társadalmi következményekkel jár. .
Az elhízás a 21. század járványa, a túlsúlyos emberek évről évre nőnek.
Emberek százezrei próbálnak különböző módon fogyni. Közülük sok hatástalan, és némelyik még veszélyes is .
- Az elmúlt években az egészségüket fenyegető kockázatok elkerülése érdekében Bulgáriában sokan elkezdték használni ezt a természetes terméket fogyás céljából.
Mi a túlsúly és az elhízás?
- túlzott mennyiségű zsír a szervezetben, ami káros az egészségre.
- Kétféle elhízás létezik: alma (férfi típusú), körte (női típusú)).
- az alma elhízása a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
- az elhízás a korai halálozás második leggyakoribb oka .
- Bulgáriában ezek a 18-65 éves népesség több mint fele.
- az elhízás az utóbbi években növekszik, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a leggyorsabban növekvő járványként határozta meg.
- ez a WHO szerint megfogalmazott krónikus betegség, BMI-vel. Megakadályozza, hogy egészségesek és szépek legyünk.
Túl sok étel és túl kevés fizikai aktivitás - ez összegzi a túlsúly problémáját.
A túlevés többlet kalóriát eredményez, a fizikai aktivitás hiánya pedig kevés energia fogyasztásához vezet.
A felesleges energiát a test zsír formájában tárolja.
A 3 fő ok: Miért vagyunk túlsúlyosak?
Annak ellenére, hogy több száz étrend és könyv létezik, amelyek megoldást kínálnak a "fogyás" problémájára, valamint a fitnesz klubok és mozgásvideók fellendülésére, a statisztikák azt mutatják, hogy a fejlett országokban az emberek nehezebbek, mint valaha.
A túlsúlynak és az alakzatnak három fő oka van:
Ételünk jelentős mennyiségű feldolgozott cukrot és zsírt tartalmaz. A napi kalóriabevitelünk 40% -a zsírból áll, ajánlott arányban akár 30%.
Vannak, akik olyan étrendekkel próbálnak fogyni, mint a 90 napos étrend, de ez nagyon veszélyes lehet egészségükre.
Javasoljuk, hogy ezt ne tegye, hanem fogyókúra nélkül próbáljon fogyni, mert akkor a hatás tartós lesz.
- A stagnáló életmód
A múltban őseinknek minden nap komoly fizikai erőfeszítéseket kellett tenniük az élelem megszerzéséért.
Ma nagyon sokféle ételünk van. Egyre inkább ülő életet élünk, és nem töltjük az időt a testedzéssel.
Izmaink kalóriát égetnek, akár dolgoznak, akár nyugalomban. A mozgásszegény életmód azonban az izmok sorvadásához vezet, ami lelassítja az anyagcserét.
- Soha nem érzed magad tele zsírral
Elméletileg, ha túl sokat eszünk, testünk kezd rosszul lenni, és jeleket küld nekünk, mondván, hogy hagyjuk abba az evést.
Lehetséges ezeket a jeleket pszichológiai szempontból figyelmen kívül hagyni (mint például a kényszerű túlevés esetén).
Azonban a legtöbb embernek, aki több mint 1000 kalóriát fogyaszt szénhidrát és fehérje formájában, az az érzése, hogy kitör a túlevésektől.
A zsír formájában lévő kalóriák azonban nem okoznak ilyen túlevés érzést.
Ha főtt burgonyát eszünk vajjal, akkor ugyanolyan jól érezzük magunkat, mintha vaj nélküli krumplit ennénk.
Ezért ehetünk nagy mennyiségű zsíros ételt, és a chips jó példa erre.
Lehetséges minden nap extra 1000 kalóriát bevenni anélkül, hogy megérezné.
Testünk különböző módon fogyaszt zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Ha túlzásba esünk szénhidrátokkal és fehérjékkel, azonnal elkezdjük őket elégetni.
- Ha túlevjük a zsírt, semmi sem történik - csak rossz napokra tároljuk. Testünk elmondja, hogy mi történik csak a méretének növekedésével.
És ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, akkor a mérleg nem mutathat változást, mert az izomtömeg (amely nehéz) helyettesíthető zsírral (amely kevesebbet nyom).
Hogyan lehet hatékonyan felépíteni a napi fogyás menüt?
- Mérje meg testtömegét és mérje fel az egészségre jelentett kockázatot - Használja a "Súlyszámolót" - Lásd a jobb felső sarokban
- Ismerkedjen meg a leggyakrabban használt bolgár termékek és ételek kémiai összetételével és energiatartalmával.
- Három napig rögzítse az elfogyasztott ételeket, és számolja ki a napi kalóriabevitelt.
- Bár alacsony az energiafogyasztása, a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
- A testsúly csökkentése érdekében 500 kilokalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Ezzel elkerülhető az elhízás.
- A napi kalóriabevitel csökkentésének a zsírok, cukor, valamint az ezeket tartalmazó ételek és italok rovására kell történnie. Kerülje az alkoholt.
- Keresse fel orvosát és/vagy dietetikusát, és tűzzön ki ésszerű célokat együtt.