Úszó edzések, amelyek erősítik az erőt
Az úszást általában szív- és érrendszeri edzésnek tekintik - kihívást jelent a szív és a tüdő számára, amikor ismételten utazik a medence mentén, emelve ezeket az köröket. De ha az úszási edzéseket csak szív- és érrendszeri tevékenységként nézzük, akkor a tevékenység rövid. A vízen való utazás során minden egyes mozdulatod a víz természetes ellenállása ellen hat - minden lökés, minden húzás, minden ütés és ütés megköveteli, hogy mozgasd a vizet a tested körül, és ellökd az útból.
Ez önmagában lehetővé teszi az izmok állóképességének javítását. Ez azt is jelenti, hogy edzésgyakorlatokat tervezhet az úszásellenállás edzésének hatékonyságának növelése érdekében, eszközök, körök és medence alapú súlygyakorlatok kombinációjával az erő további fejlesztése érdekében.
"Különböző dolgokat tehet az erő megszerzéséhez" - mondja Kim Evans, fitneszoktató és tanúsított csoportos fitneszoktató, aki a Spring Lake Community Fitness és Vízi Központban a vízi fitnesz minden formájára szakosodott. "Ha csak köröket úszol, akkor nagyobb felső vagy alsó test erőre tesz szert az edzés felosztásával, csak a felsőtest edzésével és csak az alsó test edzésével." Mozgassa testét függőleges helyzetben a vízbe. Például: kocoghat vagy sífuthat sekély vagy mély vízben, ami jóval kevésbé áramvonalas vagy hatékony, mint az úszás, ami nagy ellenállást jelent. "
Evans mindkét esetben rámutat arra, hogy az egyszerű úszási kiegészítők, például halászhajók, úszók, úszó lapátok és még a medencekések is növelhetik az ellenállást edző erőfeszítéseit. Gondoljon bele - minél hatékonyabban mozog a vízen, annál könnyebbé válik az edzés.
Hasonlóképpen, minél kevesebbet mozog a vízen, annál nehezebbé válik az edzése. Az olyan eszközök, mint a rúgólapok és az úszó uszonyok, kevésbé hatékonnyá teszik az ütést vagy a mozgást, növelve a test területét, és arra kényszerítve, hogy erősebben dolgozzon át a vízen. Az eredmény szigorúbb erőnlét.
A munka erejét úszásába sokféleképpen lehet beépíteni. Vegye figyelembe az alábbi javaslatokat, majd legyen kreatív, amikor kialakítja saját úszási edzéseit.
Körúszás edzés erő növelésére
Ha csak úszást használó edzésen keresztül akar erőt szerezni, akkor három dologra kell összpontosítania: az edzés intenzitására, az ellenállásra és a program tervezésére. Rob Jackson, személyi edző, táplálkozási edző és Ironman atléta azt javasolja, hogy úszós úszókat, például a Speedo Power Paddles-jét használja fel, hogy nagyobb ellenállást teremtsen minden ütéssel szemben.