Ülő életmód fogyasztása (a menü második része) Minden a nők számára
Ma bemutatjuk a mozgásszegény életmódra vonatkozó tippek második részét. Az elsőt itt olvashatja el.
Az irodai étkezés alapvető szabályai:
Étkezés az órán
Ütemezze a munkanapját úgy, hogy két-három óránként megegyen valamit. Előre vigye el a termékeket otthonról. Ne érjen kísértés, hogy azonnal adjon valamit a szájába, ha ideges lesz.
"Nem" a narancsbőrre
Az órákon át tartó ülés megzavarja a normális vérkeringést, ami nőknél kellemetlen "narancshéjhoz" vezet. Ennek elkerülése érdekében kerülje a süteményeket, savanyúságokat és füstölt termékeket, üdítőket, sült ételeket, alkoholt, kávét, tésztát, savanyúságot.
Kis adagokban
Nézze meg azt az adagot, amelyet általában elfogyaszt, és ossza bátran ketté. Ezután egyél helyett két adagban (de gyakrabban) egyél.
Víz
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy gyógyteát - ez segít a vér mozgásában és serkenti a zsír olvadását. Napi 8 pohár víz nagyszerű norma.
Ne egyél számítógép társaságában
Igen, elfoglalt vagy, nincs elég időd, sok feladatod van. De ez nem ok arra, hogy ártson az egészségének. Ha étkezik, akkor csak erre koncentráljon. Üljön kényelmesen, távol a számítógéptől és a tévétől, tegye félre a dokumentumokat. Az étkezési idő csak neked való idő - élvezd. Hagyja magát pihenni - így teste könnyebben felszívja a tápanyagokat.
Tiltott ételek
Van egy olyan termékcsoport, amelyet az irodai dolgozóknak el kell felejteniük, ha tisztességes egészséget akarnak élvezni. Természetesen az úgynevezett ócska ételről van szó - hamburgerekről, chipsekről, pizzákról stb. Ezeknek az ételeknek nincs pluszuk, kivéve a gazdag étvágygerjesztő ízt, amelyet a mesterséges fokozók és ízek rovására érnek el. Sok zsírt, egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, és szinte nincsenek vitaminok és ásványi anyagok. Ezenkívül a száraz étel nehezen emészthető és székrekedést okoz, különösen alacsony fizikai aktivitás esetén. Azt is fel kell adnia, és folyamatosan enni valami édeset kávé vagy tea mellett. Vegye figyelembe, hogy 2 tk. a kávéban lévő cukor annyi energiát ad, mint egy adag leves, de ez utóbbi sokkal hasznosabb.
Mit kell hangsúlyozni
Gyömbér tea - felgyorsítja az anyagcserét, megolvasztja a zsírt és energiát ad.
Zöld tea - csökkenti a cellulitisz kockázatát, tisztítja a testet, növeli a bőr tónusát.