Új módom 4 lépésben vagy; Hogyan készítsen saját magának működő diétát; Polly szerint A P
Az új 4 lépéses kezelési módom vagy "Hogyan készíts magadnak működő étrendet?"
A táplálkozás nagyon összetett tudomány, és könnyen eltévedhet benne. Sajnos minden nap találkozom olyan emberekkel, akiknek fogalmuk sincs arról, mi a teljes és egészséges étrend. Elveszett a végtelen információ és az üzemmódok bősége az interneten, és a gyors eredmények érdekében siet egy újabb ötletes diéta megkezdéséhez. Az igazság az, hogy az étrend elkészítéséhez van egy meghatározott sorrend és módszertan, és ha nem tartjuk be őket, eredményeink nem lesznek kielégítőek. Ez az oka ennek a cikknek a létezésének. Tudásunkat köré építjük, hogy néhány lépésben tájékozódhassunk arról, hogyan lehet jó étrendet készíteni.
1. lépés: Kalóriaegyensúly
A kalóriaegyensúly minden étrend alapja. Minden tettünk bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet kalóriában mérünk. A járás kalóriát fogyaszt, az ülés kalóriát, még a pislogás is kalóriát. A normális létfontosságú funkciók fenntartása érdekében testünknek energiára van szüksége, amelyet az elfogyasztott ételekkel és italokkal kapunk meg. És az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti különbséget kalóriaegyensúlynak nevezzük. A kalóriaegyensúly minden étrend alapja! Ha fogyni akarunk, akkor a kalóriamérlegünknek negatívnak kell lennie (kevesebb kalóriát kell bevennünk, mint amennyire a testünknek szüksége van), illetve ha hízni akarunk, pozitív kalória-egyensúlyra van szükségünk (a szükségesnél több kalória beviteléhez).
A napi energiafogyasztásunk (kalóriaegyensúly) kérdésére a Harris-Benedict képletet használhatnánk, de azért, hogy ne essünk szükségtelen matematikai számításokba, használhatjuk ezt a KALÓRIASZÁMOLÓT.
Már hozzávetőleges információval rendelkezünk arról, hogy a szervezetünknek mennyi kalóriára van szüksége. Ezen információk alapján felépítjük új rendszerünket. Ha extra hüvelykeket akarunk elveszíteni, célszerű körülbelül 10-20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elköltenénk. Ennek megfelelően, ha hízni akarunk, akkor ugyanannyi kalóriát kell bevennünk a kalóriaegyensúlyunk felett. Például, ha az alapszintű anyagcserénk (NBM) napi 2000 kalória, és szeretnénk lefogyni, akkor ajánlott napi 1600 és 1800 kalóriát fogyasztani. Ennek megfelelően, ha hízni akarunk, napi 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztanunk.
De vajon ez elég ahhoz, hogy egészséges legyen az étrendünk? Nem! Ez a következő lépéshez vezet.
2. lépés: A makrotápanyagok megfelelő eloszlása!
Ha napi 1600 kalóriát kell megennünk a fogyáshoz, és hamburgerből, sült chipsből és két liter Coca-Colából nyerjük őket, akkor lefogyunk? Természetesen nem! Ez azért van, mert nagyon fontos az, amiből energiát nyerünk. A makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és ezek aránya képezik a megfelelő táplálkozás alapját. Minden jó étrend megoldás arra az egyenletre, hogy hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell enni naponta.