Ugrókötél Sport
Ön már idősebb, és az utóbbi években nem járt játszótereken. A kötél ugrása azonban nem csak gyerekeknek szól. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amelyet egy sprinthez lehet hasonlítani, és amely képes növelni az aerob és anaerob kapacitását. Ezenkívül a gyakorlat szinte bárhol gyakorolható, és egy kötél vásárlásának költsége minimális, különösen más fitneszeszközökhöz képest. Vele azonnal minőségi ugrást tehet a szép és jó alakú lábakra, és egyszerre olvasztja el a zsírt.
A kötélugrás előnyei
Ez a legjobb plyometrikus gyakorlat. Ez magában foglalja az izmok megterhelését és nyújtását, majd hirtelen összehúzódást. A pleometrikus gyakorlatok erősvé és gyorssá teszik az izmokat, ami felkészíti őket olyan sportokra, mint a tenisz, a snowboard, a harcművészetek és mások.
Csonterősítés - A kutatások azt mutatják, hogy számos olyan gyakorlat létezik, amelyek óriási hatást gyakorolnak a csontok felépítésére és megőrzésére, és az egyik a kötélugrás. A nők körülbelül 20-25 éves korukban érik el a csonttömeg csúcsát, ezt követően lassan veszíteni kezdenek. A kötél ugrása erősíti a lábak és a gerinc csontjait, amelyek az ember öregedésével a sérüléseknek vannak leginkább kitéve. Ezzel a gyakorlattal tovább erősítheti csontjait, ahelyett, hogy elveszítené sűrűségét, és így sokkal hosszabb ideig védené őket.
Gyors alakzat - még akkor is, ha lassabban ugrál egy kötélen, elég gyorsan haladsz, különben a kötél megáll a lábadnál. Ezenkívül a technikára és a mozgásra koncentrál, így nem fog annyira figyelni a fáradtságra és az izomfájdalmakra. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú gyakorlatokkal nagyobb eséllyel lehet kevesebb idő alatt formába lendülni, mint a kerékpározás, úszás vagy futás.
A kötél ugrása erősen serkenti a zsír olvadását. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás rövid idő alatt jelentősen csökkentheti a súlyt.
Extra kalóriák elégetése a nap folyamán - a kötél ugrása hatással van a szimpatikus idegrendszerre, ami miatt a test extra kalóriákat éget el edzés után is.
Ez a gyakorlat fejleszti a mozgások, a ritmus és az időzítés összehangolását, valamint javítja az egyensúlyt és az agilitást.
A pulzus emelkedik - könnyedén megnövelheti a pulzusát nagyon magas határokig, csak a lehető leggyorsabban kezdje el ugrálni a kötelet.
Ez egy egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlat.
Hogy kezdjed?
Szüksége van kényelmes cipőre, kötélre és ugróhelyre, semmi másra. Válasszon olyan cipőt, amelynek nedvszívó talpa van, például cipőt. A futballcipők például nem alkalmasak, mert feszesek, és nem tudnak jó oldalirányú támaszt nyújtani, ami a bokád sérüléséhez vezethet.