Ugrókötél - előnyök, technikák és stílusok
Milyen előnyökkel jár a kötélugrás?
Az ugrókötél nagyon jó gyakorlat a kardió edzéshez, növeli a koordinációt, javítja a sebességet és az állóképességet, percenként sok kalóriát éget el, ami elősegíti a fogyást. Sokkal több előnye lehet, például a comb és a csípő meghúzása vagy a fenék formálása, de aligha gyakorolja valaki csak azért.
Olcsó, és bárhová magunkkal vihetjük.
Érdekes tény, hogy 15 percig tartó kötéllel 150–200, és még több kalóriát égethet el. Egy tízperces futás ugyanolyan sikerrel jár, de a borjak és a térd terhelése kétszer akkora.
Hol kezdjem
Természetesen először megfelelő kötelet kell választania. Most nem kell a legdrágábbat keresni, az ár nem meghatározó. Ne feledje, hogy még csak most indul, és még mindig nehézségekkel kell szembenéznie a kötél hossza vagy anyaga, súlya stb. Kezdheti könnyű műanyaggal (műanyag szálak) vagy gumikötéllel.
Számos üzlet kínál ugráshoz vagy ugráshoz kalóraszámlával ellátott köteleket, amelyeket ugráskor elköltenek. Ne bízz ebben. Jobban ellenőrizze a fogantyúkat, és nézze meg, hogy a kötél csapágyakkal vagy közvetlenül kapcsolódik-e hozzájuk.
Fontos továbbá érdeklődni a kötél hosszáról és arról, hogy lehetséges-e lerövidíteni.!
Magasabbak számára legalább 270 centiméter hosszú kötél lesz a legalkalmasabb (ha kb. 180 centi). Ha ennél nagyobb a magassága, irány egy hosszabb kötél.
A kötél szükséges hosszának meghatározása?
A szükséges hosszúságot úgy határozhatja meg, hogy lábával a kötél közepére lép, és kinyújtja a fogantyúkat a test hosszában. A fogantyúknak a kéz karjainak szintjén kell lenniük.
Ne rohanjon elvágni a kötelet. Néha előfordul, hogy nem éri el a megfelelő hosszúságot.
Miután meghatározta a szükséges ugrókötél hosszát, jó tudni, hogy: