TV ismeretek; Az egészséges táplálkozás ideális 8. ábra
Az ideális figura: az egészséges táplálkozás 8 alapelve
A karácsonyi és újévi ünnepek sorozata után az, amit a tükörben látunk, gyakran nem tesz tetszést. Ne rohanjon "villám" étrendet választani: az eredmény nem fog sokáig tartani. Az év eleje a legjobb alkalom különféle dolgok átgondolására, beleértve az étkezési módot is. Felfogja magát 8 egyszerű elvvel, és hamarosan megszokja a helyes étkezést.
Régi szabály, hogy éhesen kell ülni az asztalnál, nem pedig meghíváskor. De másrészt nem szabad éhen halnia 20 percnél tovább. Ez után az idő után abbahagyja az önuralmat, és belekezd mindenbe, amit csak talál - gyorsétterembe, édes dolgokba, szendvicsekbe. Ezenkívül egy nagyon éhes ember többet fog enni, mint az ajánlott norma. Az optimális idő a teljes étkezés között legfeljebb 5 óra. Ezekben az intervallumokban ne feledkezzen meg a harapnivalókról - egy pohár kefir vagy alma segíti az anyagcserét. Amerikai kutatók tanulmányai azt mutatják, hogy azok a nők, akik egy órával ebéd előtt megisznak egy pohár vizet, vagy almát fogyasztanak, 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak étkezés közben.
2. Ne igyon étkezés közben
Étkezés közbeni ivás az emésztési folyamat megzavarását jelenti. Ha ezt nagyon megszokta, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a folyadékot kis kortyokban igyák, és a vizsgált folyadék teljes mennyisége nem haladhatja meg az étel térfogatának 1/3-át. Az első csésze teát vagy vizet nem szabad meginni 1-1,5 órás étkezés előtt. Ami az alkoholt illeti, ha étkezés közben iszol bort, hígítsd fel 1/3 vízzel, és az erős alkoholos italokat a végén érdemes jobban meginni az emésztés javítása érdekében. (Az utolsó két tipp Bulgáriában nehezen alkalmazható. Szerk. Megjegyzés).
3. Tanuld meg kombinálni a termékeket
Egyes termékeket nem szabad kombinálni, mert puffadást okoznak. Például a szőlőt, a káposztát és a tejet határozottan nem szabad együtt fogyasztani - ezek fokozzák a belekben az erjedési folyamatokat. Ha savas termékeket (áfonya, paradicsom) és lúgot (tejet) kombinál - nagy a gyomorrontás kockázata. Más termékpárok óhatatlanul centimétereket adnak a deréknak. Ez különösen igaz a zsír-szénhidrát kombinációkra. Például egy szalonnás vagy süteményes szendvics és egy csésze kávé tejszínnel elkerülhetetlenül zsírokká válik, amely a legmegfelelőbb helyeken halmozódik fel.