Ketogén étrend - részletes útmutató a sikerhez
Lehetséges, hogy bizalmatlanul közelítünk, sőt nem szeretjük a következő módot, amelyet valahol az interneten megmutatnak Önnek. Mindegyik étrendnek megvannak a maga előnyei, és ma megmutatjuk, mik azok kifejezetten a népszerű ketogén étrend számára.
Korábbi cikkekben a következő fogyókúrákat ismertettük meg:
- mediterrán diéta
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Fehérje étrend
- 90 napos diéta
A ketogén diéta során a fő cél a metabolikus állapot elérése, az úgynevezett ketózis. Mi ez és hogyan történik?
A ketózis állapota és szerepe a ketogén étrendben
Ketogén ketogén étrend esetén a szervezet a ketonokhoz alkalmazkodik, nem pedig a glükózhoz. A szervezet ezen működésének hirtelen átmenete nem ajánlott és nem is egészséges, mert a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Valójában az agyadnak mindenképpen szüksége van glükózra, különben esélye sincs életre kelni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ételből kellene származnia, mert a tested akár minimális szénhidrátmennyiség mellett is képes bevenni, akkor is, ha éhes vagy.
Van egy másik fogalom, amelyet gyakran összekevernek a ketózissal, mivel a két szó nagyon hasonlóan hangzik. Ez a ketoacidózis, amely veszélyes állapot, amelyben a hasnyálmirigyből nem válad ki elegendő inzulin. Általában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket érinti. Ez a pontosítás nem jelentéktelen, mert az inzulin kulcsszerepet játszik a ketontermelés szabályozásában. Az ebben a betegségben szenvedők nem termelnek elegendő hormont, és a szervezet fokozott mennyiségű ketonnal reagál. Jellegzetes savas hatásuk van, és megzavarhatják a szervezet természetes lúgos egyensúlyát.
Mint minden diéta, diéta és még testmozgás esetén, a kulcsszó általában az egyensúly.
Hogyan lehet ketózisba belépni a ketogén étrendbe
- Főként zsírból származó kalóriák - a teljes mennyiség 70-75% -a
- Fehérje - 20-25%
- NEM tartalmaz keményítőtartalmú szénhidrátot vagy legfeljebb 50 g szénhidrátot naponta
Szőlőcukor. Ez a ketonok nehéz termelése miatt automatikusan megzavarja a ketózist, így tönkreteheti ketogén étrendjét.
Új évad - új étrend, ketogén étrend
Ha mérlegelni szeretné, hogy milyen étrendet próbáljon ki, akkor mindig vegye figyelembe annak hiányosságait. Ez fontos, hogy tisztában legyünk a kiválasztott mód következményeivel. A szóban forgó ketogén étrend esetében számos fő kockázatot kell figyelembe venni: