TÚLLESZÜNK INSOMNIÁN!
. Az álmatlanság általában legyőz minket. Egy nehéz nap után pihenés helyett kínozzuk magunkat, mint a fogókban, és az alvás elkerüli a szemünket. Vagy éppen akkor, amikor ellazulunk, az éjszaka közepén felébredünk, majd reggelig megfordulunk. A valóságban jó megítélni, hogy mi aggaszt vagy aggaszt minket. Sok esetben úgy gondoljuk, hogy a tablettákhoz kell folyamodni. De vannak egyszerű bevált technikák, amelyekkel az alvás újra a barátod lehet.
1/Könnyedén helyreállíthatjuk alvásunk normális ritmusát, ha fél órával korábban kelünk a szükségesnél és lefekszünk, amint elalszunk.
2/Az utolsó könnyű vacsorának legalább három órával lefekvés előtt kell lennie. Ugyanakkor nem szabad éhen feküdnünk, mert a test pontosan akkor aktiválja a relaxációs mechanizmusokat, amikor meg akarja emészteni az ételt.
3/Az utolsó kávét meg kell inni. legkésőbb 14 órakor. Általában alvás előtt nem szabad túlzásba vinni a folyadékot.
4/Ez a tanács meglepő, de kipróbálták. A vizsgáltak csaknem felében az alkohol egy ideig történő abbahagyása jótékony hatással van az alvásra.
5/Testünk számára jó, ha szellőztetett helyiségben alszunk, sötétben és mérsékelt melegben. Ha még mindig fázunk, akkor jobb, ha a szoba felmelegedése nélkül becsomagolunk.
6/A kényelmes ágyadat nem szabad munkához vagy étkezéshez használni, hogy az elme aludni tudjon, amint elkészíted.
7/Minden elektronikus eszköznek vagy fényórának távol kell lennie tőlünk. Az a szokásunk, hogy ellenőrizzük, mennyi az idő, vagy ki írt nekünk, sokáig ébren tart, még akkor is, ha nem akarjuk.
8/Tegyen egy tesztet a testének a szó megadásával. Van-e fájdalom, feszültség, megöl valahol minket, mielőtt elalszunk? Egy új és ortopéd matrac megoldhatja számos "problémánkat"!
9/Ha a másnapi feladatok zavarnak és eszünkbe jutnak, a szakemberek azt javasolják, hogy írjuk le egy papírra, és zárjuk reggelig egy dobozba. A doboz kinyílik, amikor eljön az ideje.