Tudja meg, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz - Fogyókúra 2021. január
Az étrendre gondol? Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Kezdjük az alapokkal.
Először is tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania a fenntartáshoz és a fogyáshoz.
Mennyi az az átlagos kalóriaszám, amelyet minden nap el kellene fogyasztania?
A kalória-bevitel meghatározásának egyik legpontosabb és legmegbízhatóbb módja a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében a használata Országos Egészségügyi Intézet Súlytervezés,
Egyedülálló ahhoz számológép az, hogy figyelembe vesz különféle tényezőket, amelyek befolyásolják a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához szükséges kalóriabevitelt, mint például a nem, az életkor, a jelenlegi súly és magasság, valamint az aktivitás szintje.
Hogyan gondolkodjunk a kalóriákról?
Az ételek kalóriája olyan energiaegység, amelyet élettani anyagcsere folyamatainkhoz felhasználunk.
Három fő kalóriaforrás létezik: zsír (9 kalória/gramm), szénhidrát (4 kalória/gramm) és fehérje (4 kalória/gramm).
A régi mondás, miszerint a "kalória kalória" nem igaz. A kalóriák minősége közvetlen hatással van az egészségre és a fogyás céljaira. (1)
A Harvard tanulmánya szerint olyan kalóriákat kell fogyasztanunk, amelyek kiváló minőségű élelmiszerek, például finomítatlanok, és minimálisan feldolgozott ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat.
Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta?
A legjobb, ha itt találja a Body Planner-t, hogy megtalálja a kívánt kalóriabevitelt, amelyre szüksége van a testsúly fenntartásához és a célsúly eléréséhez egy adott időkeretben. Ne feledje, hogy mindenkinek más a kalóriabeviteli paramétere. Ha van egy ikertestvére, aki megfelelő korú, nemű és testsúlyú, mint te, de történetesen egy világszínvonalú sportoló, aki naponta edz, akkor a kalóriabevitele sokkal nagyobb lesz, mint a tiéd, hogy csak a súlyát tartsa fenn.
Ha elakad, és beveszi a kalóriabevitelt, akkor hízik!
Tehát a kalóriaszámológépekre kell összpontosítania, amelyek bizonyítottan pontosak és segítenek a fogyásban.
A kalóriaszámlálás során különféle telefonos alkalmazásokat használhat a kalóriabevitel nyomon követésére, mint pl MyFitnessPal, MyNetDiary vagy Elveszít,
Ez nagyon ajánlott, hogy közvetlenül ellenőrizhesse a fehérje, szénhidrát, zsír, rost, ásványi anyag és vitamin bevitelét. Ez segít az étrend beállításakor.
Hogyan étrend nélkül étrend
A kalóriadeficit létrehozásának legjobb módja, ha először kiszámolja, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy a megfelelő idő alatt elérje a céltömegét. Ez célt ad.
Például, ha napi 2400 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy 8 hét alatt 12 kilót fogyjon, akkor ez a célja. Most már biztonságosan el tudja osztani a 2400-at a napi elfogyasztott étkezések számával, ami 4-6 étkezés lehet.
Tehát, ha 4 ételt eszel, akkor minden étkezésnek 600 kalóriát kell tartalmaznia, és ha 6 ételt eszel, akkor minden étkezés 400 kalóriát tartalmaz.
Ez rugalmasságot biztosít az étrendnek, amely megfelel a menetrendjének. De meg kell győződnie arról, hogy minden étkezés elegendő fehérjét tartalmaz-e a fogyáshoz. (2)
Az alábbiakban bemutatjuk az 5 legjobb fogyási módot, amelyeket évek óta bevált kutatások során felhalmoztak.
1. A cukoritalok bevitelének csökkentése
Az alacsony kalóriatartalmú cukor bevitelének egyik legegyszerűbb módja a cukros italok, például üdítők, gyümölcslé, csokoládé tej és más cukros italok fogyasztásának csökkentése.
Sokszor kimutatták, hogy ezek az italok elhízással járnak. Az üdítők a metabolikus szindróma fokozott kockázatával járnak, amely elhízásból (3), magas vérnyomásból, diabetes mellitusból, hipertrigliceridémiából és alacsony HDL-koleszterinszintből áll (4).