Tréningezhetünk-e elliptikus cross edzőn terhesség alatt?

Előadása gyakorlatok a terhesség alatt 35% -kal csökkenti a preeclampsia kockázatát és csökkenti a szülés időtartamát. A szülés folyamata könnyebb: az inaktív nőkhöz képest az edző nőknél 30% -kal gyorsabban és komplikációk nélkül, 35% -kal kevesebb esetben alkalmaznak fájdalomcsillapítót, 75% -kal több olyan eset van, amikor műtétre van szükség, és 75% -kal kevesebb esetben anyai kimerültség.

A terhesség alatti testmozgás egyéb bizonyított előnyei:

  • Segít a kéz és a láb duzzadásának szabályozásában;
  • Csökkentse a lábgörcsöket és a varikózisokat;
  • Csökkentik a fáradtságot és az álmatlanságot, és energiát adnak;
  • Csökkentse a székrekedés valószínűségét;
  • Csökkentse a hátfájást és a kismedencei megterhelést (ezeket a tüneteket az aktív nők csak 10% -ánál észlelik, szemben az inaktív nőkével, ahol 40%);
  • Növelik a nők önértékelését.

terhesség
Ezenkívül azok a nők, akik terhesség alatt gyakoroltak, 5-10% -kal növelik az aerob képességüket, ami nagyobb fizikai állóképességhez vezet a születés után körülbelül 6-12 hónap elteltével. Szülés után az aktív nők kétszer olyan gyorsan nyerik vissza fizikai formájukat és érzelmi állapotukat, mint az inaktív nők. Valójában a születés után 6 hónappal az edzők 55% -a visszatért korábbi paramétereihez (a terhesség előtt); 75% -a érte el ezt az eredményt egy év alatt.

Sőt, a szülés utáni gyakorlat:

  • Energiát adnak és segítenek leküzdeni a fáradtságot;
  • Csökkentik a stressz szintjét, és lehetővé teszik a nő számára, hogy személyes időt töltsön;
  • Javítsa a test megjelenését.

De a testmozgás előnyei nem korlátozódnak az anyák előnyeire: az aktív anyák gyermekei is érzik az előnyöket. Kutatások szerint az ilyen gyermekek fokozottabban reagálnak a körülöttük lévő ingerekre (éberebbek), és képesek megnyugtatni magukat.

Aktív anyák gyermekei:

  • Általában jobban tolerálják a szülést, kisebb a kockázata a köldökzsinór köré fonódásának és a mecóniumszintjük alacsonyabb;
  • Körülbelül 400 g-mal könnyebbek, és 5% -kal kevesebb testzsír van bennük;
  • Nagy a vérmennyiségük;
  • Ilyen gyermekeknél az agy fejlődésének folyamata gyorsabban haladhat.

De az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy minden nő forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi vagy folytatja a teljesítést fitnesz a programod terhesség alatt vagy a szülés után. Számos relatív és abszolút ellenjavallatok a terhesség alatti testmozgáshoz. Ezért először mindig forduljon orvoshoz.

Természetesen a terhesség és a szülés utáni időszak hihetetlen élettani és pszichológiai stresszt okoz egy nő számára. Ilyenkor a nőnek hallgatnia kell testére, szükség esetén módosítania vagy csökkentenie kell a fizikai aktivitását. Az ACOG szerint egy nőnek abba kell hagynia minden fizikai tevékenységet és orvoshoz kell fordulnia, ha a következő tünetek bármelyike ​​jelentkezik: megnövekedett méh tónus, hüvelyi vérzés vagy magzatvíz szivárgás, szédülés, légszomj, súlyos fejfájás és/vagy látászavarok. túlzott fáradtság, szívdobogásérzés vagy mellkasi fájdalom, gyengeség és duzzanat.