Trapéz és alkar gyakorlatok - Blog
Itt található két gyakorlat a trapézizmok számára, valamint 2 az alkarok számára. Kiderült, hogy ezek a területek a legtöbbet haboznak a testmozgással kapcsolatban. A cikkben szereplő négy gyakorlat tökéletesen kiegészítheti edzési programját.
Trapéz gyakorlatok
A vállak trapéz alakú emelése
Ez egy tipikus gyakorlat, amely fejleszti az asztalt a trapéz és a vállak (különösen a hátsó vállak) erejéhez. Ha súlyzóval emeljük, a markolatnak váll szélességben kell lennie, karjainak szabadon kell lazulnia a test mellett, alsó helyzetben. A gyakorlat alapja az, hogy csak a válláról emeljük fel, miközben kissé visszafordulunk.
Végezheti a váll trapéz alakú emelését súlyzóval, súlyzókkal, tárcsával, géppel, álló helyzetből vagy félig fekvő helyzetből. Az alkar terhelésének különbségei. A vállak trapéz alakú emelését a hát vagy a váll edzése után hajtják végre. Ezt a gyakorlatot utoljára kell elhelyeznie, mivel nagyon fárasztó a váll területén.
A fej emelése súlyával
A fej megemelése súlygal az egész nyak megterhelése. A fejet egy speciális eszközzel ("kalap") egy súlygal helyezzük el, vagy végezhetjük egy alsó csigán, tárcsával vagy társával. A gyakorlatot a fej hátsó részéből hajthatja végre, amelyben a nyakat előre hajló izmok meg vannak terhelve; a fekvő helyzetből, amely megterheli a nyakat hátra hajló izmokat, valamint a trapézizmot; sejtes, ahol a bal oldalon fekve a nyak jobb izmait és fordítva terhelik; az alsó csigáról, ahol az izmok feszültsége folyamatosan fennáll. Helyezze a fejemelőt egy súlyra, mint utolsó gyakorlat a vállra és a nyakra. Jó sok ismétlést (15-20) elvégezni, kombinálva: 1 hátulról, 1 elölről és 2 oldalról (1 balról, 1 jobbról). Nincs szükséged rá, ha kezdő vagy.