Trapéz alakú emelő
A trapéz alakú súlyzóemelés, más néven vállemelés, a trapéz izmok alapvető gyakorlata. A gyakorlat a viszonylag kicsi amplitúdó és a könnyű technika miatt nagy terhelést tesz lehetővé, de javasoljuk, hogy a kezdők ne végezzék el nagy súlyokkal, mivel a nem megfelelő teljesítés számos problémát okozhat az ízületekben és a hát alsó részén. A gyakorlatot gyakran aznap használják váll- vagy hátsó edzésre, maga az edzés végén. Szabadsúlyú és kovácsgéppel is elvégezhető, de javasoljuk a szabadsúlyt.
A következő ábrán láthatja a gyakorlat során érintett izmokat.
A megvalósítás módja
- Készítse elő a kar kívánt súlyát, és tegye maga elé, tartsa a lehető legszélesebb vagy kissé szélesebb markolattal, húzza meg a derekát és a hasát, és óvatosan álljon fel egyenes háttal
- Álljon jó, függőleges helyzetbe, és kezdje el felemelni a vállát, próbálva használni a trapézizmokat, jól összehúzódni és fél másodpercig tartani a tetején, majd lazítson lefelé anélkül, hogy az izmokat pihenné