TOP 7 futási hiba Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Szó szerint a futás mindenféle "technikáját" láttam, amikor futó gyakorlatokat végeztem a parkban. Valójában minden futó hibázott valamikor az edzés során. Bizonyos esetekben ugyanazokat a hibákat ismételjük meg újra és újra. De egy bölcs sportolónak vagy sportolónak, valóban az egészség érdekében, mindenáron el kell kerülnie a végzetes hibákat. Nejlonba rajzolva, nehéz futás, alig futás stb. csak néhány hiba.
Összeállítottam egy 7 hibát, a problémákat és a hibák megoldásait. Anyagom mindenkihez szól, aki "holnaptól" egy újabb diétát szándékozik kezdeni, és Ön "minden nap" edz, fut a parkban.
1. KÉNYELEM NÉLKÜLI PÓLÓK
A probléma: régi futócipő viselése, vagy nem megfelelő típusú cipő és futási stílus viselése futási sérülésekhez vezethet.
A megoldás: menjen egy szaküzletbe, ahol a hozzáértő kereskedők értékelhetik futási stílusát és lábtípust. Miután megszerezte a megfelelő futócipőt, mindenképpen cserélje ki 200 km-enként.
2. Túl sok, túl gyorsan
A probléma: sok futó, különösen azok, akik még nem ismerik a futást, "szörnyen túlságosan" hibáznak. Annyira izgatottak és lelkesek a futásukért, hogy túl sokat, túl gyorsan és túl gyorsan futnak. Ennek eredményeként gyakran kezdenek gyakori futási sérüléseket kialakítani. Bizonyos esetekben gyorsan elveszíthetik a futás iránti érdeklődésüket.
A megoldás: fokozatosan növelje a futásteljesítményt. Ne engedje, hogy a heti futásteljesítmény 10% -nál nagyobb mértékben növekedjen. Ha még nem ismeri a futást, vagy nagy szünetet tart (még karanténban is), akkor először gyalogoljon, majd váltson futó/gyalogos programra.
3. ÁTRAKODÁS
A probléma: A futás során elkövetett egyik leggyakoribb hiba a száguldozás vagy a sarokra lépés, először a lábával jóval a test súlypontja előtt.
A megoldás: ügyeljen arra, hogy ne lépjen előre a lábával. Ez különösen fontos futás és ereszkedés közben. Fókuszáljon az aszfaltra való leszállásra, a talp közepére, a lábával közvetlenül a teste alatt minden lépésnél. Próbáljon olyan könnyű és gyors lépéseket tartani, mintha forró szénre lépne. Ahelyett, hogy esetlenül áthelyezné a súlyát a saját ízületeire.