TOP 5 hátgyakorlat
Harmonikus és jó alakú testhez minden egyes részért meg kell dolgozni, de számos izomcsoport egy vagy másik okból a háttérben marad. Az elhanyagolt testrészek közül kiderül, hogy a hátsó az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott. Túl sok oktató támaszkodik elsősorban a hegedűre, és úgy gondolja, hogy a készülék legfeljebb 4 ismétlése gondoskodik a megkönnyebbüléséről és javításáról. Az az igazság, hogy a hátsó edzés során a legfontosabb a szíjtárcsa használata szabad súlyokkal kombinálva - így gyorsabb és láthatóbb haladást érhet el.
Összegyűjtöttük 5 kedvenc és leghatékonyabb gyakorlatunkat, amelyek segítenek megkönnyebbülés és izmos, de többnyire egészséges hát kialakításában. Tekintse meg a listát és ossza meg a megjegyzéseket, ha néhány klubunkban már kipróbálta őket.
Holtemelő
A Deadlift egy több ízületből álló alapgyakorlat, amely több izomcsoportot ötvöz. Ez az egyik legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlat az edzőteremben. A holtemeléssel sikeresen megformálja az alsó testet, a derekát és a hátát, és megfelelő súlyú súlyzóra van szüksége. A gyakorlat határozott "tettes" a test általános erejének, tömegének és állóképességének látható növekedése szempontjából. Javaslatunk az, hogy ha kezdő vagy, ne használd még. A gyakorlástechnika több tapasztalatot igényel az edzőteremben, mivel a súlyok is benne vannak.
Nézzen meg többet:
Végezzen holtpontot az edzés elején, amikor még van friss ereje - így elkerülheti a fáradtság okozta sérülések lehetőségét. Különböző módon végezhet holtemeléseket, a lépés szélességétől függően - klasszikus (a vállaknál valamivel nagyobb szélességgel) és a sumo (széles lépés, térd és kifelé hajló láb).
A rúd megfogásának módja szerint a fajokat túlnyúlásra és vegyes fogásra osztják. A vegyes markolatban az egyik kéz a markolatban van, a másik a markolatban, ami alkalmassá teszi az extra stabilitásra a gyakorlat során, ha nehézségei vannak a klasszikus kétkezes fogással. A holtemelés helyes végrehajtásához kissé hajlított testhelyzetet kell elfoglalnia. Fogja meg mindkét kezével a súlyzót, és kezdje lassan emelni a törzsét, egyenes háttal és kissé behajlítva. Végezzen 4 10-12 ismétlést. A súlyt az Ön személyes képességeihez kell igazítani.