Top 5 gyakorlat az osztott alsó nyomáshoz

Feladva 2014-07-25 13:01:29
Kategóriák Has

nyomáshoz

Támadja ezt problémás terület megfelelő mozdulatokkal és teljes csomagot kap repedezett domborművek .
Legyen megosztott!
Javában zajlik a nyár, a testen lévő ruhák egyre fogynak, és itt az ideje, hogy élvezze kedvenc szezonját a medence mellett vagy a tengerparton. Mielőtt azonban belemerülne a hűsítő nyári élvezetek tengerébe, fel kell tennie a kérdést magának: „Készen állnak? a csempék hogy azonnal kiváltsa a ’Wow!’ hatást?
Ha a válasz nem, akkor szigorítania kell a diéta és foglalja bele ezt az 5 gyakorlatot az aljára has normális helyzetükben kiképzés . Azért ajánlott, mert ez a terület a legproblémásabb az alakformáláshoz. A legtöbb férfi vagy figyelmen kívül hagyja, vagy genetikai hajlammal rendelkezik a megtartására zsírfelesleg vázlatában. Ezek a gyakorlatok segítenek hogy hasítson a sajtón, hogy jól érezze magát, amikor eljön a fürdőruhaszezon.

1. Pulse-up („gyertya” gyakorlat)
Feküdj a hátadon, kezeddel a farkcsontod alatt, és állj fel lábak egyenesen a mennyezetig. Nyel has és húzza meg a farizmat, miközben a combjait néhány centire emeli a padlótól, majd engedje vissza őket, és ismételje meg ezeket a „lüktető” lábmozgásokat.
Az intenzitás növelése érdekében adjon hozzá egy súlyzót és tegye a lábai közé, vagy hosszabbítsa meg a gyakorlat csúcsát, amikor a combok fel vannak emelve, 3-5 másodpercig.