Top 5 gyakorlat a combokhoz - faragott és szexi combok
Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok az alsó test számára
Faragott és szexi combok - minden nő erről álmodik, még akkor is, ha a nyár mögöttünk van, és a következő olyan távolinak tűnik. A lábak belső és külső kialakításához azonban kitartás szükséges az edzőteremben. A hölgyek tudják a legjobban, hogy a jó dolgok lassan történnek, de a megkönnyebbülés és a feszes comb olyan cél, amelyet érdemes megizzasztani a fitnesz klubban, és otthoni csokoládé nélkülözés.
Már elmondtuk neked a leghatékonyabb gyakorlatokat alját formálva testét, de ma kifejezetten a comb gyakorlataira összpontosítunk olvasóink kényes felének.
Szumó guggolás
Amikor a comb formálásáról beszélünk, nem hagyhatjuk ki a törpéket. Gazdag változatosságuk a fitneszklubban a nők jól formázott üléseinek és combjainak legfőbb "tettese".
A szumó guggolás nagyon hatékony gyakorlat, mivel megterheli a belső combokat. Saját súlyával vagy extra súlyával végezheti.
A gyakorlat helyes elvégzéséhez a következő kiindulási helyzetben kell állnia: függőleges helyzetből szétterítve a lábait a váll szélességénél nagyobb mértékben. A térdnek és a lábujjaknak kifelé kell mutatniuk egy irányba, hogy elkerüljék a sérüléseket. Kezdje el lassan guggolni, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen, és a medencéje ne legyen túl messze. A maximális guggolás után tartsa lenyomva 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során érezni fogja a comb feszültségét. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést.
Beszállás és leszállás emelvényről
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony, ha a fő cél a feszesebb comb. A lépcsõmászást utánozza, de sokkal intenzívebben és izmosabban. A gyakorlat végrehajtása közben a combok hátsó és elülső részének alakításán fog dolgozni.
A megfelelő futtatásához platformra van szükség. Vegyen olyan súlyokat, amelyek saját képességeihez igazodnak - 3 és 10 kg között. kézben. Pihentesse karjait a testéhez közel, hajlítsa meg a térdét, és egyik lábával lépjen az emelvényre. Az emelvényen állva tartsa meg az egyensúlyát, és nyújtsa hátra a másik lábát. Helyezze vissza a testre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne távolítsa el a támasztólábat az emelvényről. Végezzen 4 szettet 10-12 ismétléssel mindegyik lábhoz.