Tömeg edzés
Az izomtömeg növelése nem könnyű feladat. Sok kezdő testépítő úgy gondolja, hogy ha sokat esznek, vagy szteroidokat (kémia) szednek, izomtömeg növekedni fog. Igen, de nem. A sokat enni nem jelenti a "szemét" (sült, tészta, zsíros ételek) fogyasztását.
Az izom növekedéséhez nagyon jó gyógyulásra, jó táplálkozásra és nagyon jó pihenésre van szükség. Figyelnie kell a fehérje szénhidrátok és egészséges zsírok (hal, dió, avokádó stb.) Bevitelére. Azok számára, akik aktívan sportolnak, ajánlott 2,2 gramm fehérjét bevenni 1 kg aktív testtömegre. Ha kevesebbet vesz be, mint a megadott mennyiség, és ugyanakkor nagyon nehéz edzéseket végez, ennek ellenkező hatása lenne.
Ne haladja meg a 2,8 grammot/kg aktív tömeg, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a lenyelt mennyiség nem szívódik fel. Másrészt gyomorfájást, veseelzáródást és kellemetlen gázokat okozhat.
A hízáshoz nagyon összetett szénhidrátokat kell enni, amelyeket nehéz edzéshez kell használni. 1 kg aktív testsúlyra 4-5 gramm szénhidrátot kell bevennie. Több szénhidrátot kell enni a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ha este, közvetlenül lefekvés előtt eszi meg, ne tegye. A legtöbb szénhidrát testzsírként ürül. A szénhidrátok az életünk üzemanyaga.
Ha nem tudja megszerezni a napra szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiséget, akkor kiegészítőket is szedhet. Jó választás a fehérje, a kreatin, a glutamin, az aminosavak és mások.
Ha jól étkezik, és még mindig nem növekszik az izomtömeg, akkor valószínűleg problémája van az edzéssel. A tornateremben a legtöbb ember rosszul edz. Legyen az kis súlyokkal, kevés ismétléssel vagy nagy szünetekkel a halmazok között. Láttam olyan embereket az edzőteremben, akik ott vannak, nem edzeni, hanem beszélgetni a barátaikkal. Továbbá sokan rosszul végzik a gyakorlatokat. Más szóval, próbáljon megfelelően edzeni.
Az alapvető (alap) gyakorlatok kötelezőek, mert nincsenek kötelek, kábelek, mint a gépekben. Lehetővé teszik a gilem súlyok használatát, a "csalást" (hintázást). A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az edzőteremben van, hogy ne lógjon vagy beszéljen barátaival, hanem edzeni és teljes mértékben az edzésre koncentráljon. Az asztali edzés nem lehet hosszabb 1 óránál.