Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - Legfelsőbb kardió a fitnesz fitneszhez
A mai edzés neve önmagáért beszél - a felső kardió az erőnlétért. Készüljön fel egy igazi élvezetre a terheléstől, amelyet ígérem, komolyan gondolja.
A program minden edzéséhez hasonlóan, most is kezdje el a FELMELEGÍTÉST, és miután befejezte az összes gyakorlatot, feltétlenül hajtson végre egy izomfeszítést az összes izomból, hogy lehűtse őket, és megfelelően kikapcsolja őket a munkából, eltávolítva a méreganyagokat és a káros lerakódásokat munkájuk eredményeként. Kezdjük!
Gyakorlatok a kiváló fitnesz kardióhoz
A következő gyakorlatok mindegyikét 30 másodpercen belül hajtják végre, és legfeljebb 10 másodpercig pihenhet közöttük.
Jack a karjára hajtotta a fejét
Cikk-cakk ugrókötél
Futás a helyén magas lábakkal és oldalra emelt karokkal
Gyorsan rúg előre
Egy kézzel érintse meg keresztben a földet, és a feje fölé emelt karokkal ugorjon
Szamár rúg
Futás a helyszínen enyhe térdemeléssel
Sprint a helyszínen
Ugró Jack
Heisman
Lényegében ez a gyakorlat széles lábakkal fut.
Gyors oldalsó lépések térdemeléssel
Tegyen 2 lépést balra, emelje meg a jobb térdet, majd tegyen 2 gyors lépést jobbra és emelje fel a bal térdet. Ezeket a mozdulatokat a 30 másodperc végéig megismételjük.
Sprint a helyszínen magas térdemeléssel
Guggoljon és ugorjon oldalütővel
Minden guggolás és ugrás után kézi csapást végeznek az oldalon, és a gyakorlat első 15 másodpercében az ütéseket bal kézzel, a második 15-ben jobb kézzel végzik.
Rögbi sprint a helyszínen + fekvőtámaszok nyitott lábbal
Lövés kosárlabdával
Elülső rúgás váltakozó lábbal
Az egyik lábával végezzen 7 gyors rúgást, majd a másikkal 7 gyors rúgást, és 30 másodperc múlva mindkét lábával 2 szettet kell elvégeznie.
Sumo guggol és ugrik gyémánt
Guggolsz széles lábakkal, és ugrasz el tőle, egyszerre érinted meg a lábad sarkát, és széttárod a térdedet, hogy a lábad gyémánt alakú legyen, és ugyanezt teszed a kezeddel is (a pontos teljesítményt lásd a videóban)!