Toborzás
Az emelés az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat a hátsó izomtömeg növelésére.
Az emelés nagyszerű gyakorlat mind az asztal, mind pedig a hátsó rész meghosszabbítása szempontjából. Nagyon stimulálja az izmokat, egyszerre több izomcsoportot érint, kiváló munkát végez kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Célszerű bevonni a hát edzésébe, ha van elegendő ereje a teljesítéshez.
A tárcsázáshoz megfelelő karra (fogasra) van szükség. Jó lesz, ha a végein lefelé hajlik, hogy csökkentse a csukló feszültségét.
A legjobb, ha a kar olyan magasan van, hogy ugrás nélkül nem érheti el. Ellenkező esetben a lábát térdre kell hajtania, és a bokánál keresztbe kell tennie, hogy ne érjen a földhöz. A tárcsázást keskeny vagy széles fogásban, markolatban, túlnyúlásban vagy párhuzamos fogásban, a nyak mögött vagy a mellkas előtt hajthatja végre.