Tizenkét előnye a magnéziumnak az alváshoz Táplálékkiegészítők - online áruház
Aludj békésebben. Csökkentse a stresszt. Javítsa az agy működését. Növelje általános egészségi állapotát. Ez csak néhány a sok elképesztő előnyből, ha elegendő magnéziumot kapunk.
Adjon hozzá egy sörhas veszteséget és karcsúbb alakot ehhez a listához, és olyan tápanyagot kap, amelyet mindenkinek ismernie kell!
A magnézium minden bizonnyal az egyik legfontosabb tápanyag az emberi test számára, mindezen tényezők, valamint 300 egyéb fontos biokémiai reakció szempontjából. Ide tartozik a fehérjeszintézis, a tesztoszteron termelés, az inzulinérzékenység, a kalcium felszívódása és a szimpatikus idegrendszer kontrollja. Emellett a magnéziumról kiderült, hogy lehetővé teszi a D-vitamin metabolizmusát, ami azt jelenti, hogy nagyon fontos a csontok egészsége és az oszteoporózis kezelése szempontjából.
A három fő dolog, amit tudnia kell a magnéziumról:
Először is, az amerikaiak többsége magnéziumhiányban szenved, és ez az éhség jelen van a nyugati világban.
Másodszor, az orvosi személyzet által végzett szokásos magnéziumszint-teszt méri a vér magnézium-szérumszintjét, de valójában ennek az ásványi anyagnak csak körülbelül egy százaléka található meg a vérben. 66 százaléka a csontokban, 33 százaléka pedig a váz- és a szívizmokban található meg.
Annak érdekében, hogy az egész testre érvényes eredményekkel hatékonyan mérhesse a magnézium szintjét, tesztelnie kell, hogy mennyi van a vörösvértestekben. Nagyon gyakran a normál magnézium-szérum normál tartományban lévő emberek szenvednek hiányban.
Harmadszor, a magnézium szerepet játszik a fizikai és izomfunkciókban, ami azt jelenti, hogy a hivatásos és nem hivatásos sportolók gyakran szenvednek hiányt, mert az erőnléti edzés növeli a szervezet magnéziumigényét.
Íme a 12 legsúlyosabb ok a magnéziumszint gondozására, a részletes kutatások és a Leckék mellett, ha csak el akarod olvasni a tippeket.
1. Jobban fog aludni, és elkerüli az alváshiányt.
A magnézium nyugtatóan hat az idegrendszerre. Ha hiányban szenved, a szíve és a szimpatikus idegrendszere keményen fog dolgozni. Ezenkívül kimutatták, hogy a magnéziumhiány megváltoztatja az agy elektromos aktivitását, ami nyugtalan alváshoz és gyakori ébredéshez vezet.
A Pittsburghi alvásminőségi index alapján mért, rosszul alvó emberekről készült nemrégiben végzett tanulmány szerint a magnézium-kiegészítők szedése csökkentette a krónikus izgatottságot és javította az alvás minőségét.
A kutatók szerint a magnézium étrendjükkel történő kiegészítése csökkentette a szimpatikus idegrendszer aktivitását, csökkentette a stresszt és segített megnyugodni. Ebben a tanulmányban az alacsony magnéziumszint magas testtömeg-indexhez kapcsolódott, amely megmutatja a testzsírszázalék és a magnéziumszint közötti kapcsolatot.
LECKE: Vegyen magnéziumot, hogy nyugodtan aludjon éjszaka, és megszabaduljon a stressztől.
2. Javítani fogja az agyműködését és küzdeni fog a depresszióval
A magnézium nagyon fontos a jó memória szempontjából. Kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők javítják az agy működését azáltal, hogy javítják az agy elektromos aktivitását, megkönnyítve ezzel a tanulást és az emlékezést.
A Massachusettsi Műszaki Intézet kutatásai azt mutatják, hogy a magnézium szabályozza az agy kulcsreceptorát, amely támogatja a memóriát és a tanulás képességét. Megfelelő magnéziumszint a cerebrospinális folyadékban fontos a szinapszisok plaszticitásának fenntartása érdekében. Sőt, a magnéziumra az agysejtekben számos enzim megfelelő működéséhez van szükség, amelyek szabályozzák a sejtek és az agy működését.
Ezenkívül a magnézium fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek felszabadulásában, amelyek viszont gondoskodnak az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin termeléséről, ami jól érzi magát. Ezzel megelőzhető a depresszió és a krónikus rossz hangulat.
TANULMÁNY: A magnézium jobbá teszi az agyad működését és javítja a memóriádat!
3. Növelni fogja a tesztoszteron szintet és felépíteni az izmokat
A magnéziumra szükség van az energia-anyagcseréhez és a fizikai erőhöz, és egy új tanulmány kimutatta, hogy bevitele a tesztoszteronszintet is növeli. Kísérlet 2011-től ülő életmódot folytató férfiak csoportját tanulmányozta, akik napi 10 mg-ot szedtek. magnézium testtömeg-kilogrammonként (1. csoport), a taekwondóban aktív férfiak ugyanannyit szedő csoportja (2. csoport) és a taekwondóban aktív férfiak csoportja, akik nem szedtek magnéziumot (3. csoport).
A 2. csoportban volt a legjelentősebb a tesztoszteron növekedés a taekwondo edzés után, majd a 3. csoport következett, míg az 1. csoport maradt a legalacsonyabb szinttel (edzés és testmozgás nélkül), ami azt bizonyítja, hogy a magnézium növeli a tesztoszteron szintet, ha testmozgással kombinálják. A tudósok úgy vélik, hogy ez a növekedés hozzájárult a gyakornokok edzés közbeni teljesítményének javításához.