Titkok a táplálkozásban, a fitnesz edzésben és a kardio tevékenységekben a megkönnyebbülés érdekében
Az irigylésre méltó megkönnyebbülés és karcsú alak elérésének megfelelő módját keresi, de hiányzik valami, vagy rossz lépéseket tesz félre? Mindent kipróbált, és még mindig nem kapta meg a kívánt alakját? Tényleg vannak még más titkok az internet világában és a közösségben, amelyek hasznosak és működnek az Ön számára?
Az egyre növekvő internetes használat és keresés révén az információk még jobban hozzáférhetővé válnak. De tényleg vannak olyan trükkök, amelyek működnek az Ön számára? Nyilvánvalóan igen, mivel nem érték el a kívánt eredményt, és ezt minden nap elérem az ügyfeleimmel! Ha nyitott szájjal olvasom ezeket a soraimat, az azt jelenti, hogy valami "hiányzik", "elszalad" előled. Itt vannak a megoldások.
Nézze meg, mit tanácsolnék személyesen neked, íme a 6 változtatásom, amelyet integrálhatsz a módodba:
1. TITK
Ha kevesebbet eszel, elkezd zsírégetni, de kevesebbet! Ahogy csökkenti a kalóriákat, a test csökkenti saját anyagcseréjét, és ez kevesebb kalóriát kezd égetni, hogy kompenzálja önmagát! Tény. Testünk elnyomja saját energiapotenciálját azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét serkentő hormonok szintjét.
Ez egy "katasztrófa-elhárítás". Olyan reakció, amely kompenzálja az étrend csökkent szénhidrát- és kalóriatartalmát. A későbbi adaptáció kiküszöbölésének egyik módja az inzulin hormon szintjének emelése. Gyorsan emészthető szénhidrátok, például muffinok, lekvárok vagy fehér kenyér, amelyeket reggel alvás után, vagy fitnesz és kardió edzés után vesznek be, ezt a reakciót idézik elő. Ez olyan, mint az edzés utáni diéta technikája.
Tehát ily módon a testet téveszti, hogy az étrendnek vége, és a gyors anyagcseréhez kapcsolódó hormonok, amelyek kalóriát égetnek, ismét növelik a szintjüket. Ha visszatér a kalóriadeficit állapotába, magas zsírégető hormonokkal fog találkozni, elfojtott anyagcsere nélkül. Ravasz, nem?
2. TITK
Bizonyos esetekben kiderül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napjai nem elegendőek az "alacsony" szénhidráttartalomhoz. Valójában több egymást követő nap ugyanazon edzéstervvel, nap mint nap követése nem fog örökké működni. Ez a stressz már egy adaptív időszak, amelyben megtalálod magad, és ami miatt megbotlik. És van egy problémánk, igaz? Mit tehetünk? A folyamatos fejlődés érdekében azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy táplálkozási megközelítéssel - egészséges céllal és fogyókúrás céllal - forgassák és "stresszhessék" a testet. Azaz a testzsír csökkentése érdekében.
Azaz rendkívül alacsony szintre csökkentjük az összes kalóriát és szénhidrátot. De mennyire alacsony a kérdés, mely napokon - edzés, hétvége? Ha edzésnap, melyik izmot fogjuk edzeni, akkor kardiózunk? Valójában itt van a következő titok, amit nem tudsz, igaz? Emelje ezeket a kérdéses szénhidrátokat 2-3 napig egymás után, edzés nélkül is. Ez a sokk radikálisan csökkenti a glikogén készleteket. Amikor a glikogénszint csökken, a zsírégetés sokszorosára nő.
3. TITK
Ha az alacsony kalóriatartalmú napjai nem működnek, akkor azt javaslom, hogy 4-5 egymást követő napon csak szénhidrátot csökkentsen az Ön által követett étrendben. De hány lehet ezekben a napokban? Súlyosabb klienseimnek, például a testsúlynak, legfeljebb 10 ilyen napot ajánlottam, a könnyebbeknek (általában nőknek) 3-4-5 napot. Természetesen ezt figyelik, nem "szemmel mérik". Csökkented a szénhidrátot, de elveszíted a zsírt! Manapság nagyon hasznos táplálék-kiegészítők adhatók hozzá. Megfelelőnek tartom napi 20 gramm közepes láncú trigliceridek bevételét. Csak azokra a napokra gondolok, amikor a testem "az alkalmazkodáson gondolkodik". Annak érdekében, hogy ne adjam meg neki/nekik, különben mi ez a számunkra, akkor felajánlottam, csak ezekben az esetekben, valamint az L-karnitin keverékével, aztán ünnepelnek - különösen a kardio edzéshez.