Titkok a hosszú és egészséges életért
Szerző: Maria Lashkova (fordítás a WebMd-ből)
Az információk utolsó frissítése: 2011.12.27.
Íme néhány egyszerű szabály arra vonatkozóan, hogyan lehet megváltoztatni néhány napi szokást, hogy természetesen megnövelje a várható élettartamát. Nem csak "100 évet" élhet, betöltheti ezt a 100 évet, és minden nap örömmel és mosolyral telik meg.
Védje DNS-ét
Az életkor előrehaladtával a kromoszómák (telomerek) végei rövidülnek. Ezáltal az emberek fogékonyabbak a betegségekre. Azt gondolhatja, hogy nincs mit tenni, de az új kutatások mást mutatnak. Az életmódbeli változások stimulálhatják ezt az enzimet, ami megnöveli a telomerek hosszát. Más tanulmányok szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás szintén megvédheti a telomereket. Tehát az egészséges szokások sejtszinten lassíthatják az öregedést.
Legyen lelkiismeretes
Egy 80 éves tanulmány szerint a hosszú élettartam egyik meghatározó tényezője a tudatos személyiség. Tanulmányok azt mutatják, hogy olyan tényezők is tartoznak hozzájuk, mint a részletekre való odafigyelés és a kitartás. A lelkiismeretes emberek többet tesznek egészségük védelme érdekében, és olyan döntéseket hoznak, amelyek stabil kapcsolatokhoz és stabil karrierhez vezetnek.
Barátkozni
A tudomány újabb okot ad arra, hogy hálás légy a barátaidnak - ezek segíthetnek abban, hogy tovább élj. Egy ausztrál tanulmány szerint a szociális egyének ritkábban haltak meg, mint a kevesebb barátot számláló emberek. 148 tanulmány eredményeinek egy másik elemzése alátámasztja a kapcsolatot a szociális hálózatok és a hosszú élettartam között.
Válassza okosan a barátait
Barátai szokásai közvetlenül érintik Önt, ezért válasszon olyan barátokat, akik egészséges életmódot folytatnak. Kutatások szerint az elhízás "fertőző" - a hízás kockázata 57% -kal nő, miután egyik barátja elhízott. A dohányzás egy másik szokás, amely átterjed abban a társadalmi környezetben, amelyben tartózkodik, de a jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás is "fertőző".
Ne cigarettázz
Nem titok, hogy a dohányzásról való leszokás növeli az életedet, de a plusz élet hossza meglepetés lehet. Egy 50 éves brit tanulmány szerint a dohányzásról való leszokás 30 évesen egy évtizeddel növelheti az életedet. A cigaretta 40, 50 vagy 60 éves korában történő leszokása 9, 6 vagy 3 évig megteszi.
Használja ki a délutáni pihenés előnyeit
A délutáni pihenés sok országban szokásos, és már tudományos bizonyíték van arra, hogy hozzájárulhat hosszabb életéhez. Egy nemrégiben 24 000 résztvevővel végzett tanulmány szerint az emberek, akik szundítanak, 37% -kal kevésbé hajlamosak a szívbetegségekre. Az alvás a stressz hormonok csökkentésével segíti a szívet.
Kövesse a mediterrán étrendet
Ez az étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és halakban. Több mint félmillió alany bevonásával végzett 50 vizsgálat elemzése bizonyítja az étrend lenyűgöző előnyeit. Az adatok a metabolikus szindróma kockázatának jelentős csökkenését mutatják - az elhízás, a magas vércukorszint és a vérnyomás kombinációja, valamint egyéb tényezők, amelyek növelik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Egyél, mint Okinawa népe
A japán Okinawa népe a leghosszabb életéről híres. Tanulmányok szerint ez a helyi ételek menüjének köszönhető, amely gazdag zöld és sárga zöldségekben, és alacsony kalóriatartalmú. Egyes okinawaniak szokása szerint a tányéron lévő résznek csak a 80% -át eszik meg. És ahogy a fiatalabb generációk eltérnek a régi hagyományoktól, a várható élettartam csökken.