Tisztítsa meg a testet a zsíros BB-Team fórumtól
Szia! Gondolom, sokszor feltették a kérdést, de mivel személyes "szükségletekre" vonatkozik, úgy döntöttem, hogy új témát fogok készíteni. Úgy döntöttem (ezúttal komolyan), hogy megtisztítsam a testet a felesleges zsíroktól. Jelenleg 17 éves vagyok, 1,82 magas, súlyom 77 (lefogytam 3 kilogrammot). A zsír százalékában definiálom magam
17, főleg a hasi területen, a belső combon és a mellkason figyelhető meg. Eddig többnyire ülő életmódot folytattam, de elhatároztam, hogy változtatok ezen a kellemetlen tényen. Tehát általában arra a kérdésre: 67-69 kg-ot szeretnék lefogyni, majd izomtömeget szerezni. Minden nap tudok edzeni, a probléma az órákban van: 1) nem sokkal 19:00 után késő estig (hosszú edzéseket végzek, nem vagyok alacsony), vagy legjobb esetben reggel 8: 30-10: 00 között. Viszonylag könnyen fogyok, de gyorsan hízok is (legalábbis ez a benyomásom marad). Nemrégiben hozzászoktam a reggeli turmixok készítéséhez (1-2 tojás, nem nyers; 200-300ml friss tej, alacsony zsírtartalmú; 1-2 banán és egy narancs). Ebédnél könnyebb ételeket eszem - gyümölcsöket, salátákat és még sok mást. A vacsora általában húsból áll. Diétát javasolna nekem a reggeli vagy esti fogyókúrához? Vannak súlyzók, és gyakran használok cross edzőt. Helyes túrót enni egy esti edzés után, és ha nem, mit kell hangsúlyoznom? Hálás leszek, ha válaszol a kérdéseimre.;)
Tanácsok: Edzőterembe menni, kardiózásra (lehetőleg időközönként), valamint jó és minőségi étrendre.
Ha este edz, akkor a teste nem áll helyre. A szénhidrátot a nap egy részében enni, amikor a testnek nincs rá szüksége, olyan bűn, mint nekem. Olvassa el, amit Deyan adott neked, majd tedd fel magadnak a kérdéseket.
mondta Stiliyan Goshev 14/04/14, 14:38:
Ha este edz, akkor a teste nem áll helyre.
mondta Stiliyan Goshev 14/04/14, 14:38:
A szénhidrátot a nap egy részében enni, amikor a testnek nincs rá szüksége, olyan bűn, mint nekem.
Mikor vannak ezek a pillanatok?
Nagy bocsánatkéréssel, de ezeknek a részleteknek a tisztázása Nako Nachev számára előnyös lesz.
1) Legalább két ételre van még szüksége egy izom-helyreállító edzés után. Testünk számára az edzés hatalmas stresszt jelent.
2) Nos, a szénhidrátok jelenleg energia. Véleményem szerint csak edzés után szabad bevenni őket (ez nem vonatkozik a zöldségekre).
Általában a szénhidrátok nem jelentenek problémát, hanem azok forrása.:)
mondta Stiliyan Goshev 14/04/14, 17:54:
1) Legalább két étkezésre van még szüksége egy izom-helyreállító edzés után.
Még mindig nem értem, miért zárja ki az esti edzés két étkezés lehetőségét utána. Ha az edzés 20: 00-ig ér véget, akkor elegendő idő van két étkezésre, legalább 2 órával. Az edzéseim 21 órakor fejeződnek be, és két étkezésre is van időm (és utánuk 8 órás alvásra). Hogy valóban elengedhetetlen-e a kettő, az külön kérdés, és ez attól is függ, hogy milyen ételről beszélünk valójában. Más szavakkal, amit így mondasz, túl relatív és ezért pontatlan.
mondta Stiliyan Goshev 14/04/14, 17:54:
2) Nos, a szénhidrátok jelenleg energia. Véleményem szerint csak edzés után szabad bevenni őket (ez nem vonatkozik a zöldségekre).
Igen, alapvetően igazad van - edzés után viszonylag jó idő a szénhidrátok fogyasztására.
Ez azonban egyáltalán nem axióma.
Ismét arról beszélünk, hogy mi a szénhidrát forrása, milyen mennyiségben és mit kombinálnak.
Ezek azonban nem egy rendszer fő hivatkozási pontjai.
A beszámolót Кольо Пияндето szerkesztette: 14.04.14, 22:20.
mondta Deyan Stoyanov 14/04/14, 12:56:
http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
Tanácsok: Edzőterembe menni, kardiózásra (lehetőleg időközönként), valamint jó és minőségi étrendre.
Szóval intervallum Cardio> Normál kardio zsírtisztítás? Mert mostanában, amikor sífutni kezdtem, nincs erőm, és kellett egy-két km, és elfáradtam. De aztán úgy döntök, hogy sprintelek és határozottan van bennem erő és vágy, nem tudom miért.
Köszönöm a válaszokat és az ajánlott oldalakat.
Kiszámoltam az OKB-t: 2623 - 500 = 2123
fehérje 231 gramm x 4 = 924 kal.
szénhidrát 77 x 4 = 308 kal.
zsír 99 g x 9 = 891 kal.
Mivel váltok műszakot, valószínűleg délután fogok edzeni. Problémám van azonban az NVD összeállításával, pontosabban az ételek típusaival a fenti írott értékek kitöltésére. Olvastam a megadott oldalakat, de 231 g fehérje komoly érték.
Reggel 8:00 - 8:30
- kávé
- turmix (friss tej, banán, narancs)
- 3-4 tojás (tojásfehérje, de nem valószínű, hogy benne lesz a turmixban, mert nem bírom)
10:00 - 10:30