A mély légzés erősíti egészségünket
Légzés - folyamatosan írunk arról, hogy mennyire fontos az egészségünk számára a megfelelő légzés. Bebizonyosodott, hogy a mai emberek nem lélegeznek teljesen, hanem a tüdő kapacitásának csak 20-30% -át használják fel. Ez a testünk összes szervének káros működéséhez vezet. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a légzés mélyen felgyorsítja az anyagcserét, és könnyebben megbirkózunk nagyobb súlyokkal.
Ugyanezt állítja a fogyás guru, Sri Chinmoy követője, a jóga és az Egészség, fiatalítás és hosszú életmód módszertanának szerzője - Ivan Garabitov. Íme a helyes légzésre vonatkozó tippjei.
Gyógyító légzés
Mielőtt megtanulnánk a gyógyító légzést, meg kell értenünk, hogyan szoktunk normálisan lélegezni. Vegye figyelembe a következőket:
Zajos vagy csendes a légzése? Durva vagy sima? Sekély vagy mély? A felső mellkasoddal vagy mélyebben lélegzel? A rekeszizom mozog, amikor lélegzik? Gyorsan vagy lassan lélegzik? A belégzés és a kilégzés időtartama azonos? Van-e szünet két ciklus között? Hogyan lélegezz - az orron vagy a szájon át?
Az egészséges légzésnek az orron keresztül kell haladnia, lassan, mélyen és csendesen (kivéve, ha ez a gyakorlat része). Ehhez nyugodt elme kell. A légzésünk hatással lehet a testre és az elmére is. Mint észrevehette, érzelmi állapotunk jelzi a légzésünket. Amikor mérgesek vagyunk, rövid, gyors lélegzetet veszünk a hasunkkal. Ha aggódunk, akkor gyorsan és szakaszosan lélegezünk a mellkas felső részével. Amikor boldogok vagyunk, lassan, folyamatosan és mélyen belélegezzük és kilélegezzük.
Hogyan lehet lazítani a légzést?
Kezdetben próbáljon hosszabb ideig és mélyebben lélegezni, hogy teste több oxigént nyerjen. Lélegezzen egyenletesen, a belégzés időtartamának meg kell egyeznie a kilégzés időtartamával. Ha ritmust akarsz létrehozni az elmédben, csak számold be az elmédben egyszer, kettőt, hármat, négyet belégzéskor és egyszer, kettőt, hármat, négyet kilégzéskor, anélkül, hogy szünetet tartanál a két folyamat között. Próbáljon lélegezni a rekeszbe, ahelyett, hogy kitágítaná a mellkasát vagy a hasát.
Belégzés közben lazítsa el a mellkasát, és ne tartsa feszült izmait. Kilégzéskor lazítsa el a rekeszizmát. Ez a mély légzés kezdete. Ha elsajátítja, akkor nagyon gyorsan tud felvidulni, ha fáradt, mert ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja. Ezenkívül mély lélegzést fogunk alkalmazni, amikor belépünk a meditációba.
A keleti orvostudományban ez a légzés az ágyhoz kötött betegek gyógyulásának fő módja. Ha nem képes semmilyen gyakorlásra, elegendő napi háromszor mély légzést végrehajtani 20-30 percig. A "nyugodt" szót minden belégzéskor kimondják az elmében, a kilégzéssel pedig "ellazulnak".
A tüdő gyógyító hangja
A tüdő gyógyító hangja C-C-C-C-C-C-C-C, finoman, csendesen és lassan ejtik. Csak kilégzéskor végezzük. Hatással van a fasciára (pleura), egy szövetre, amely borítékként körbefogja a tüdőt. Ha elveszíti rugalmasságát, a tüdő összenyomódásához és túlmelegedéséhez vezethet.
A végrehajtásra vonatkozó utasítások
1. Ezt a gyakorlatot egy széken ülve végezzük. A kezed az öledben van, tenyérrel felfelé.
2. Koncentráljon a tüdőre. Próbáld érezni őket benned.
3. Vegyen egy mély lélegzetet, gondolkodva számoljon egytől négyig. Anélkül, hogy először kényszerítenéd magad, próbáld meg bekapcsolni a belégzést és a rekeszizmát, így a mellkas kipihent és nyugodt marad.