Tiszta testzsír 6 héten át 10 sportágban
Senki, aki 180 kilogrammot nyom a kanapén, nem kezdte el 180-ból. Egyszerűen nincs ilyen lehetőség. Több száz órát él át az edzőteremben, több tucat mini etapot hajt végre, mielőtt magas eredményeket érne el. Sokkal kevesebb súllyal kezdődik, a következő héten hozzáadsz 2,5 kilogrammot, két hét után már 5 kilogrammot. Így az erő fokozatosan növekszik, és idővel eléri a kívánt súlyt.
Ugyanezt a megközelítést alkalmazzák a fogyás során is, kis célokat tűz ki maga elé, eléri azokat és halad előre. Ma bemutatunk egy 6 hetes tervet, amely segít abban, hogy teste nagyon gyorsan zsírégetést érjen el, hogy elérje álmait.
Heti stratégia
Négy nap alatt a felére csökkentse a szénhidrátot
Távolítsa el teljesen a szénhidrátokat a nap utolsó étkezéséből!
Adjon hozzá heti két 30-40 perces kardio edzést!
Vegyünk minden nap 50 gramm fehérjét és 5-8 gramm leucint!
A hét egyik napján csökkentse a szénhidrátokat abszolút minimumra!
Végezzen 40 perc közepes vagy nagy intenzitású kardio edzést az erősítő edzés után vagy kora reggel.!
Ehet "tiltott" ételeket a szokásos szénhidrátnapok egyikén, de legfeljebb 500-700 kalóriát tartalmazhat.
Adjon hozzá 50% -kal több készletet az erőnléti edzéshez!
A terv teljesítése után pihenjen három napig, majd kezdje újra, ha még mindig le kell fogynia.!
1. stratégia: Vágja ketté a szénhidrátokat
Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test elkezdi átalakítani energiává a szénhidrátokat. Ha gyorsabban akarja megolvasztani a zsírt, drasztikusan csökkentse a szénhidrátot a hét egy napján, és ez nem zavarhatja az edzést. Ez nemcsak a kalóriákat csökkenti, hanem segít az inzulin szabályozásában is, amely a szénhidrátfogyasztás során felszabaduló hormon, ami fokozott étvágyat eredményez.
A lépés legegyszerűbb módja a teljes étrend szénhidráttartalmának felére csökkentése. Egy egész bagett helyett például egyél a felét! Nagy tányér rizs vagy spagetti helyett egyél egy kisebbet!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak rövid ideig készül, mivel ez a legtöbb ember számára hatással van, de csak akkor, ha helyesen hajtják végre. Ellenkező esetben ez a fajta étrend a leptinszint csökkenéséhez vezethet, és lelassíthatja az anyagcserét, ezért 4 naponta szénhidrátokkal kell feltöltődnie. Az étrendre való visszatérés drasztikus ugráshoz vezet a leptinben, és ezáltal az anyagcserében. Ezen túlmenően, amikor a test rövid időre elhagyja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hatékonyabbá válik az izom-glikogén tárolása, ami kulcsfontosságú az edzések nagy intenzitású elvégzéséhez, ami jó növekedést eredményez. A glikogén nem csak támogatja az edzést, hanem anabolikus serkentőként is működik, lehetővé téve testének, hogy fenntartsa izmait, még akkor is, ha lefogyott néhány kilót. És mivel vonzza a vizet az izmokhoz, nagyobbá és teltebbé teszi őket.
2. stratégia: A növekedési hormon szintjének növelése
Igen, a fogyás a kalóriáktól, de a hormonoktól is függ, ezért meg kell felelnie minden kritériumnak, hogy egészségének megőrzése érdekében ne ártson egészségének. Szerencsére az elkövetkező hetekben megkapja a megfelelő rutint, és intuitív módon teszi a dolgokat. Ahhoz, hogy a hormonok az ön javára válhassanak, távolítsa el az összes szénhidrátot a nap utolsó étkezéséből, és fokozatosan csökkentse minden nap a kalóriabevitelt! Amikor alacsonyabb vércukorszinttel mész lefeküdni, ami a szénhidrátbevitel elkerülése következménye, a test sokkal nagyobb valószínűséggel növeli a növekedési hormon szekrécióját, amely az anyagcsere és az izomnövekedés kissé növelésével felgyorsítja a zsírvesztést.
Próbálja meg hozzáadni az arginint a kiegészítők listájához, hogy tovább növelje a növekedési hormon szintjét! A szervezetben nitrogén-oxiddá átalakuló arginin növeli a véráramlást és serkenti a hormon felszabadulását, valamint felgyorsítja az anyagcserét. Vegyen reggel 3-6 grammot éhgyomorra, és annyit lefekvés előtt!
3. stratégia: Napi kardió
Sok terv szerint megkönnyebbülés izmait támasztja alá a test sokkolásának módszerére. Nemcsak drasztikus étrendi változtatásokra van szükség, hanem nehéz és hosszú kardiózásokra is. Az az igazság, hogy nem kell annyi kardió a zsírégetéshez, ha szigorú diétát követsz. A fogyás összesített eredménye annak, amit eszel, mennyit eszel és mennyit edz. Azonban nem tagadjuk a kardiót, amelynek minden bizonnyal megvan a maga helye az egyenletben.
Mérsékelt használata lehetővé teszi, hogy legyőzze a fogyás stagnálását anélkül, hogy túl sokat változtatna az étrendjén. Végezzen két alkalmat (igen, pontosan 2) heti 30-40 percig, ami elegendő a zsírvesztés megkönnyítésére. Ne feledje, hogy a test nem gép. Ha megpróbálja kényszeríteni a fogyását, az ellene fordulhat, mivel a teste gazdaságos üzemmódba lép, lelassítja az anyagcserét és csökkenti az elégetett kalóriák számát, bár úgy gondolja, hogy az éhezés megoldja a problémát.