Tippek és terv a fogyáshoz a szülés után
Szorongások, szülés, szülési kórházból történő kivezetés, kellemes érzelmek barátaival és rokonaival ... Végül a tükörbe néz, és nehezen gondolja, hogy soha nem fogja visszanyerni korábbi alakját.
A font azonban valószínűleg több lesz, ha betartja nagymamája tanácsát, hogy "kettesért egyél". Ennek más tényezői is vannak. Néhány kismama nem végez elegendő mozgást, ráadásul a hormonális háttér is megváltozik - a progeszteron és a prolaktin az anyagcserét a zsír felhalmozódásához igazítja.
9 hónapja hízik. Logikus, hogy a fogyáshoz legalább 9 hónapra is szükséged van, amely 3 időszakra osztható, mindegyiknek megvan a maga sajátossága.
Az első trimeszter: aludnia kell!
Mi újság?
Az "újszülöttek napi 15 órát alszanak" kifejezés nem mindig felel meg a valóságnak. És még a szelíd csecsemők sem nappal, sem éjjel nem adnak szüleiknek lehetőséget a teljes pihenésre. A fiatal anya gyakran rájön, hogy képtelen lefogyni és pánikba esik.
Mi akadályozza a fogyást?
A hormonokat tekintve továbbra is a prolaktin és a progeszteron dominál. Ez azt jelenti, hogy fokozott az étvágy, és a has és a comb továbbra is a legproblémásabb terület. Az álmatlanság és a rossz alvás egy másik tényező, amely megnehezíti a fogyást.
Mi segít a fogyásban?
A szoptatás a fogyás útjában is akadályt jelent. Ha a szülés komplikációk nélkül ment, és a laktáció normalizálódott, akkor csökken a túlsúly - a tej képződéséhez zsírt használnak. A test átlagosan napi 30-40 g zsírral oszlik meg.
Semmiképpen ne tartsa be a szigorú diétákat, de ne is folytassa a kettes étkezést. A szoptató anyák gyakran követnek el néhány hibát: megpróbálnak több zsírt enni (hogy az anyatej teltebb legyen), vagy túl nagy adagokat esznek (hogy az anyatej ne tűnjön el).