Tippek és irányelvek a sovány izomtömeg növeléséhez; Képzés és gyakorlatok
Sokan közülünk gyakran a következő problémával szembesülnek - izomtömeget akarnak növelni, de ez tiszta, zsír nélkül.
Lehetséges ez?
Nem azt mondjuk, hogy ezt könnyű elérni, de lehetséges, ha étrendünket megfelelően kombináljuk a megfelelő edzéssel.
Ennek eléréséhez fontos és szükséges követni Dan Trink, C.S.C.S., a New York-i Peak Performance képzési programigazgatója szerint:
Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat
Nem lehet izomtömeg, ha nem növeli a kalóriabevitelt. A legnehezebb azonban pontosan kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell megennünk. Ez szigorúan egyéni. Dan Trink szerint a képlet az, hogy vegye figyelembe a súlyát és szorozza meg 35-tel - például 90 kg * 35 = 3150 kalória. Ha két hét múlva nem veszi észre a súly növekedését a mérlegben, növelje 200 kalóriával és így tovább, amíg el nem kezdi a nyíl felfelé emelését.
Fogyasszon megfelelő ételeket a test energiájához
Valószínűleg hallott már a 40/30/30 képletről - ez a fehérje/szénhidrát/zsír arány.
A megnövekedett fehérjebevitel elősegíti a zsírégetést, mivel csökken a vér inzulinszintje. Az inzulin fontos a szénhidrátok feldolgozásában.
Próbáljon fehérjét szerezni a nap folyamán
A fehérje építő funkcióval rendelkezik a testünkben. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjunk az ételtől a nap folyamán. Az elfogyasztandó fehérje mennyisége az elérni kívánt céltól függően változik.