Tippek az izomépítéshez fehérje bevitelével edzés után Táplálékkiegészítők - online

Mindenki tudja, hogy kívánatos 20 gramm fehérje adagot bevenni az edzés után. De valószínűleg nem tudod, hogy még jobb eredményeket érhetsz el, ha 3 óránként magas fehérjetartalmú ételt fogyasztasz.

edzés

A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány három intenzív állóképességű edzés után három magas fehérjetartalmú modell hatását hasonlítja össze a szervezet teljes fehérjefelszívódásával - általában annak mérésével, hogy mennyire katabolikus vagy anabolikus vagy.

Mindhárom csoport összesen 80 g-ot vett fel. tejsavófehérje 12 órán belül, közvetlenül edzés után kezdődik. Az első csoport a 80 grammot nyolc, 10 gramm adagra osztotta, amelyeket másfél óránként vettek be. A második csoport négy 20 g-os adagot vett be. 3 óránként. A harmadik csoport két 40 gramm adagot vett be - az egyiket közvetlenül edzés után, a másikat 6 óra után.