Tippek az egészséges gerinchez - Blog Office Relax
A gerincünk gondozása fontos része a teljes létünk gondozásának. A hátfájásban szenvedő emberek tisztában vannak a probléma pénzügyi, fizikai és mentális költségeivel, különösen akkor, ha krónikussá válik.
Ismeretes, hogy a fejlett országokban az emberek több mint 80% -a hátfájást tapasztal a munkaképes élet bizonyos szakaszaiban, és a problémával való első találkozás küszöbértéke folyamatosan csökken. Ezért olyan fontos az ilyen irányú gondoskodás. Íme néhány egyszerű szabály, amelyek közül a legtöbbet az Amerikai Kiropraktikus Szövetség is javasolja, és segíthetnek abban, hogy gerincünk jó állapotban maradjon:
Amikor állunk
- Állva jó, ha az egyik lábát kinyújtjuk a másik előtt, kissé behajlított térddel. Ez a helyzet segít a súly áthelyezésében és a feszültség enyhítésében a hát alsó részén.
- Ne hajoljon sokáig előre (például amikor megbeszél valamit kollégájával és az asztalára támaszkodik). Ez kellemetlen derékfájdalomhoz vezethet. A legjobb, ha azt javasoljuk kollégájának, hogy sétáljon el néhány percig, miközben megvitatja az Önt izgató dolgokat, vagy keressen egy üres széket, ahol leülhetne.
Amikor emelünk/mozgatunk dolgokat
- Akár ritka az Ön számára (például segít egy kollégának új munkahelyére költözni), akár napi rutin az Ön számára (otthon vagy a munkahelyen), kerülje a forgást a tárgyak emelése közben (mert most éppen valaki az ajtón áll miközben izzad, mohón követeli, hogy válaszoljon neki a szemébe nézve). A test elforgatása vagy csavarása az egyik legveszélyesebb mozdulat, különösen valami emelés közben.
- Ha olyan tárgyat kell mozgatnunk, amelyet nem tudunk megemelni, a tolás jobb lehetőség a gerinc számára, mint a húzás. Ha lehetséges, ne a felsőtestét, hanem a lábait nyomja meg.
- És végül, de nem utolsósorban, ha a tárgy nehéz, kérjen segítséget egy barátjától, ne erőltesse izmait és gerincét.
Amíg ülünk
- Még akkor is, ha nagyon szabványos íróasztalnál dolgozik, jó megoldást találni arra, hogy a térde kissé magasabb legyen, mint a combunk, és a feje és a háta egyenes legyen (ha például a derék munkához olyan praktikus eszközöket kell használnia, mint a régi könyvek) lehet tenni, és a közönséges párna).
- Kerülje a vállának előre hajolását és a lehető legnagyobb csúszást a székben.
- Próbáld meg fenntartani az alsó gerinc természetes görbéjét legtöbbször.