Tippek a tesztoszteron természetes emeléséhez
Fejezet VIII.Tippek a tesztoszteron természetes emeléséhez
A tesztoszteron a legfontosabb hormon minden férfinak, bár a nők bizonyos kisebb mennyiségeket is előállítanak belőle. Fontos szerepet játszik nemcsak a nemi életben és a szaporodásban, hanem az izomtömeg, a csontsűrűség, a vörösvértestek számának, a hangulatnak és egyebeknek a növekedésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy 30 éves kor után a tesztoszteronszint fokozatosan csökken, ami növeli a prosztatarák, a szívbetegségek, a csontproblémák, a depresszió kockázatát.
Minden komoly sportoló tisztában van azzal, hogy a tesztoszteron közvetlen hatással van a bőr alatti zsír százalékos felhalmozódására, valamint az izomnövekedésre. Ezért kiemelten fontos a tesztoszteronszint természetes emelése és a lehető legjobb eredmények elérése az egészségre veszélyes szteroidok használata nélkül.
- Először is az álom megfogalmazását választom. Aludjon jól! Sok alacsony tesztoszteronszintű férfi számára az elégtelen alvás a meghatározó tényező. Az álmatlanság számos hormont és reakciót érint testünkben, beleértve a tesztoszteront és a növekedési hormont is. Tegye prioritássá, hogy legalább 7-8 órán át jól aludjon, még akkor is, ha ez a napi tervek átrendezését és a tévézés késői leállítását jelenti. A kívánt alak elérése érdekében a jó alvás ugyanolyan fontos, mint a jó étrend és a jó edzés.
- Intenzíven és rövid ideig edzen nehéz súlyokkal! Ne pazarolja az idejét a csarnokban való beszélgetésre. Legfeljebb egy óra! Nemcsak rövid és intenzív nehéz súlyokkal több kalóriát éget el, nagyobb izomnövekedést serkent, emellett növeli a tesztoszteronszintet, és hosszú távon csökkenti annak csökkenését.
- Csökkentse a testzsírt! Az elhízott és túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje alacsony. Borzasztóan hangzik - mind magas zsírtartalmú, mind alacsony tesztoszteronszint mellett! Ezért tartson fehérjében gazdag étrendet, közepes vagy alacsony szénhidráttartalmú, de elegendő esszenciális omega-3 zsírsavval is. Kutatások szerint a magasabb omega zsírsav-bevitelű férfiaknál is magasabb a tesztoszteronszint.!