Tippek a nyári futáshoz

A kinti edzés legjobb ideje a nyár. Tiszta kék ég, szép hőmérséklet, hosszabb napok és gyönyörű természet. Pszichológusok szerint a futás jobban befolyásolja testünket, amikor a környezetünk és a kinti időjárás jó érzéssel tölt el bennünket - írja a tialoto.bg.

Jelenleg azonban Európában és hazánkban a hőmérséklet az elmúlt évek egyik legmagasabb. Tehát óvatosnak kell lennie, amikor pontosan futásért, hanem sétálni is megy. Jobb otthon vagy jól szellőző helyiségben tartózkodni a nap déli óráiban, amikor az időjárás új meleg rekordokat állít fel.

Liam Holmes sporttáplálkozási szakember szerint, ha testének hidratációja akár 5% -kal is csökken, akkor a testmozgás ereje akár 20% -kal is csökken. Ezért, mielőtt úgy döntene, hogy jó kardió mellett dönt, több tényezőt is figyelembe kell vennie. A kellő mennyiségű víz ivásától a választott ruhákig.

Íme néhány tipp, amelyeket követni kell, mielőtt felvenné a cipőjét, és elindulna a parkba.

A magas hőmérséklet miatt a szokásosnál sokkal többet izzad. Ezért jó több folyadékot inni futás előtt, közben és után. Ha a tested nem jut elegendő folyadékhoz, az hatással lesz az energiádra, majd a gyógyulásra. Még rossz fejfájást és görcsöket is tapasztalhat.

Nem szabad azonban önteni. A túlzott vízbevitel növelheti a nátriumszintet, és ismét megakadályozhatja, hogy teste alkalmazkodjon a helyzethez, és megtagadja a testmozgást. Ehelyett legyen időd inni vizet.

---