Tipp minden hiper-rugalmas és hiper-mobil számára - Live To Lift
"Szeretem a kickboxot [jobban, mint a bokszot], mert rugalmas vagyok és tudok magasba rúgni" - mondta nekem.
"Rugalmas vagy, vagy hipermobil mozgása van?" - kérdezem tőle, mert látom, hogy meglehetősen gyenge.
„Rugalmas vagyok! Tudok zsineget készíteni! ”- válaszol magabiztosan.
"De célzottan nyújtózkodtál, hogy rugalmas legyél, vagy ez volt a helyzet?" Kitartottam.
- Ah, ilyen vagyok - válaszolta.
-Ahhh - hogy van a kereszted? -Kérdeztem.
"Amiii, két porckorongsérvem van. Honnan tudod? - kérdezte meglepetten.
- Az a dolgom, hogy tudjam, fiú - válaszoltam szomorú mosollyal.
Aznap este megláttam Tseco Vassilevet, és megkérdeztem:
- Abe, Tsezo, hány olyan hiper-mobil ízületű embert ismer, akinek nincs legalább egy porckorongsérve?
- Több ... - válaszolta kissé bizonytalanul Ceco.
- Számold meg őket nekem! - kérdeztem.
Némi gondolkodás után Tsezo lányra gondolt, és nem volt egészen biztos benne.
Születéskor megszerzett rugalmasság és rugalmasság
Az ismeretlen megfigyelő számára az ember vagy megnyúlt, vagy nem. Ez azonban nem igaz. Vannak olyan emberek, akiknek születésükkor nem volt sok rugalmasságuk, de rendszeres és komoly tevékenységek eredményeként megszerezték azt, hogy javítsák. A legtöbb esetben ezek az emberek hiper-mobil (más néven "lusta") ízületekkel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy ízületeik a normálnál nagyobb mozgékonysággal (nagyobb mozgástartománnyal) rendelkeznek.
A hipermobil mozgásokkal az a probléma, hogy elégtelen a stabilitásuk. Ez azt jelenti, hogy a szóban forgó ízületek többet mozoghatnak, mint egészséges. A gyakorlatban ezt a következők fejezik ki - szinte minden olyan ember, akinek hipermobil mozgása van:
- legalább egy porckorongsérvvel kell rendelkeznie az ágyéki gerincben (más néven "derék")
- gyakran van még legalább egy porckorongsérve a gerinc mellkasának (a mellkas szintjén lévő) és szervi (nyaki) részének
- legalább egy vállát legalább egyszer eltávolították
Mit tehetünk?
Amikor az embernek elegendő mozgékonysága van, és nincs elég stabilitása, akkor a leglogikusabb dolog az, ha az elsőnél abbahagyja a munkát, a másodikon pedig keményen dolgozik (ha nem akar sérüléseket szenvedni, és ez fáj ...). Írjuk le a dolgokat progresszióként:
- Ne végezz brutális szakaszokat (amiket egyébként kapsz)
- Kezdje el edzeni az izmait, hogy erősebbé és ellenállóbbá váljon, és testrészeit a helyén tartsa.
Kezdjük az övvel
Először is erősítse a hasizmok (Transversus Abdominis, Rectus Abdominis, Obliques) erejét és különösen állóképességét. Tegye ugyanezt az ágyéki izmokkal (erektorok), különösen a fenék (fenék) izmaival.
A Plank egy jó gyakorlat a kezdéshez:
Ahogy fejlődik, folytathatja a renegát könyök különböző variációit.
Ez a hasi cikk valószínűleg nagyon hasznos lesz az Ön számára. Függetlenül attól, hogy vannak-e már deréktáji problémái, vagy még nincsenek, ha ízületei hipermobilak, ezek olyan gyakorlatok, amelyeket erősen ajánlok, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően teljesíteni és mindennap elvégezni őket.