TÉTELEK FOGYASZTÁSHOZ FÉRFI - LuckyFit
Mi a férfiak étrendje?
Ha olyan férfi vagy, aki formába akar kerülni, akkor ez a cikk ad néhány iránymutatást. Természetesen a férfiak anyagcseréje és táplálkozási igényei eltérnek a nőkétől. Ezért a nekik szánt étrendnek meg kell felelnie a férfi test sajátos igényeinek. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és biztosítania kell a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és testzsírt. A férfiak számára megfelelő fogyókúrás étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor kielégítőnek és energikusnak kell lennie a test számára.
Mivel a diéta során senki sem szereti kimerültnek és energiának érezni magát, a férfiak étrendjének energiát kell hoznia a szervezetbe, mert a nagyobb izomtömeg jelenléte miatt a férfi test több energiát éget el, mint a nő. Ezért általában több kalóriát tartalmaz, mint a nők étrendje - 1700 a magasabb energiafogyasztás ellensúlyozására. Ha egy diéta jó érzéssel tölt el minket fogyás közben, akkor valószínűbb, hogy hosszabb ideig ragaszkodunk a rendhez. amely elősegíti az étrend hosszabb távú betartását.
A férfiak étrendjében, csakúgy, mint a nők étrendjében, fontos, hogy minden kalória természetes forrásból származzon. A szénhidrátokat nem feltétlenül kell komolyan csökkenteni, mivel a férfi test nem alakítja őket ilyen mértékben zsírrá, ellentétben a női testtel. Tehát aggódás nélkül fogyaszthat szénhidrátokat, amennyiben azok egészséges forrásokból származnak, például gabonafélékből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű tésztából és kenyérből, édesburgonyából.
Fontos megjegyezni, hogy a szigorú étrend, ahol az étkezés nagyon korlátozott, nem jelent hosszú távú megoldást a súlygyarapodás elleni küzdelemre. Ha nem jutunk elegendő fehérjéhez, szénhidráthoz és zsírhoz, akkor nem lesz jó testünk. Ez különösen igaz a fehérjékre, mivel ezek nagyon fontos elemek az egészséges táplálkozásban. Segítenek az izomépítésben. És az izmok viszont mit jelentenek? Igen, kitaláltad - gyors anyagcsere. Tehát ne korlátozza a fehérje bevitelt fogyókúra alatt.
A diéta alatt a tányérunkon lévő tökéletes adagot fele zöldségnek kell elfoglalnia, negyedét húsnak vagy növényi fehérjeforrásnak kell választania, másik felét pedig lassan lebomló szénhidrátok, például rizs és quinoa.
Íme néhány alapelv, amelyet minden embernek be kell tartania, aki jó testet akar elérni
Gyakori tárolás
Férfiaknál és nőknél is gyakran eszik apró vagy közepes adagokat, felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Napi öt adag ajánlott. 2-3 órás időköznek kell lennie közöttük. Ez a diéta stabilan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, és megakadályozza, hogy farkaséhség állapotába essünk és bármit eszünk, ami eszünkbe jut. Ha a napi menetrend gyors, és nem teszi lehetővé, hogy ötször étkezzen, akkor próbáljon ki egy érdekes elvet, amelyet 4x4-nek hívnak. Tisztán és egyszerűen fogyasszon naponta négyszer, étkezés között négy órás időközönként. Ez megkönnyíti az Ön számára a következő étkezés időpontját, és kevesebb ételt készít elő a napra.