Tesztoszteron • Hogyan növelhető és miért fontos
A tesztoszteron egy olyan hormon az emberi testben, amely több tízszer nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél (ez magyarázza, hogy a nők miért nem tudnak hatalmas izmokat gyarapítani, mint a férfiak). Ezért ez a cikk elsősorban férfi közönségünknek szól.
Ez a legfontosabb hormon az ember testében az izom hipertrófiája (az izomtérfogat növekedése) és az erő növekedése szempontjából. Anabolikus hatása mellett kulcsfontosságú egészségünk, energiánk és agyunk megfelelő működése szempontjából. Testünk természetesen előállítja, és ha bizonyos intézkedéseket megteszünk, többet tud szintetizálni.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
Ebben a cikkben felsoroljuk a módjainkat, hogy természetes módon és egészséges változásokkal növeljük testünk szintjét. A tesztoszteron természetes szteroidként működik - minden fitneszrajongó számára valóra vált álom -, ezért élvezze választékunkat!
Miért fontos?
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek az anabolikus hormonnak az átlagos szintje ma feleannyi, mint a múlt században. Ez rossz hír! Az alacsony tesztoszteron a 21. század modern életének egészségtelen aspektusai által okozott gyakori diagnózis. Ennek oka lehet az egészségtelen táplálkozás, a stressz, a mozgásszegény életmód és a közvetlen napfénynek való kitettség hiánya.
E fontos hormon alacsony szintje férfiaknál depresszióhoz, energiahiányhoz, libidó hiányához, homályos gondolkodáshoz és hangulatváltozáshoz vezethet. A tesztoszteron szint az egyik oka annak, hogy egyes emberek 2-3-szor gyorsabban haladnak, mint mások fitnesz céljaikkal. Gyakran az, amit köznyelven "fitnesz" génnek nevezünk, nemcsak genetika, hanem magas tesztoszteronszint is.
Még akkor is, ha nincs klinikailag alacsony szintünk (ebben az esetben orvoshoz kell fordulnunk), minden férfi magasabb életminőséget és egészségügyi előnyöket élvezhet.
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront?
Számos tényezőt kell figyelembe venni. Itt felsoroljuk őket, kezdve a legfontosabbakkal:
1. Teljes táplálkozás - Nem meglepő, hogy a megfelelő táplálkozás minden más mutatónál jobban felelős az általános egészségi állapotunkért. Ebben az esetben az egészséges táplálék elegendő vitamint és anyagot biztosít számunkra a tesztoszteron előállításához. Elegendő táplálékra van szükségünk: D-vitaminban, cinkben, magnéziumban, koleszterinben és más vitaminokban és ásványi anyagokban, ezért változatosan fogyasszon étrendet.
2. Minőségi alvás - Az alvás az egészségünk kulcsa. Az alváshiány sok egészségügyi mutatónkat befolyásolja, beleértve ennek a hormonnak a szintjét is. Aludjon, töltsön legalább napi 7-8 órát. Az abszolút minimum 6 óra.
3. Vonat - A testmozgás és a súlyemelés (erőnléti edzés) serkenti a tesztoszteron termelést és jobban érzi magát. Az aktív életmód általános egészségi állapotunkra is jót tesz. Sokan már edzettek, ami azt jelenti, hogy jó úton jártok.
4. Menj ki a napra - A nap a legnagyobb D-vitamin-forrásunk, ami kulcsfontosságú. Ezt a vitamint úgy is megszerezheti, ha olyan halakat fogyaszt, mint a tonhal, a makréla és a lazac. A D-vitamin-kiegészítők szintén lehetőségek a sötét télre.
5. Kerülje a stresszt és legyen pozitív - A kortizol stresszhormon csökkenti a tesztoszteron szintet, emeli a krónikus betegségek és a különböző rákos megbetegedések kockázatát. Gondolkodjon pozitívan, és ne hagyja, hogy a körülmények elnyomjanak. A boldogság és a személyes siker jelentősen befolyásolja testünk egészségét és hormonszintjét. Ez nem csak placebo!
6. Kerülje az alkoholt és a káros ételeket - A gyakori alkoholfogyasztás az anabolikus hormon szintjének csökkenésével és a férfi hatékonyságával jár. Fogyasszon felelősségteljesen! A káros ételek is hatással lehetnek erre. Az alábbiakban felsoroljuk, mely ételeket érdemes a legjobban elkerülni, ha magas anabolikus hormonszintet szeretne.
7. Kerülje a műanyagot - A műanyag edények, például a vizes palackok, idővel káros vegyi anyagokat bocsátanak ki (különösen melegítéskor). A vegyi anyagok által okozott számos káros dolog egyike az alacsony tesztoszteronszint és a termékenység.
8. Egyes gyógynövények, vitaminok és természetes kiegészítők - köztük cink, magnézium, gyömbér, nagymama fogai és szamár bogánca.
Táplálkozás a magas tesztoszteron miatt
Mint említettük, a megfelelő táplálkozás a legfontosabb a magas tesztoszteronszint esetén. Étrendünktől függ, hogy elegendő mennyiségben jutunk-e be a hormontermeléshez szükséges fontos vitaminokból és ásványi anyagokból. A tudatos étkezés révén elkerüljük a káros és mérgező ételeket is.
A legjobb általános tippek a férfiak egészséges táplálkozásához a következők:
- Fogyasszon változatosan - a sokféleség lehetőséget ad arra, hogy minden szükséges mikroelemet bevigyünk.
- Egyél elegendő zsírt - elegendő telített zsír és koleszterin a tányérunkban kulcsfontosságú nemcsak ennek, hanem más fontos hormonoknak a termelésében is, mert részt vesznek szintézisének kémiai folyamatában.
- Egyél sok fehérjét - Ez minden sportoló számára egyértelmű tanács. Minél intenzívebben edz, annál jobban megnő a test fehérjeigénye.
- Egyél természetes ételeket - A természetben található ételek gyakran a legkevésbé károsak ránk. A kémiai vagy gyári feldolgozáson átesett (vagy megsütött) ételek a legkárosabbak.
- Fogyasszon gyakran friss húst és zöldségféléket - Ezek tartalmazzák a legtöbb szükséges mikroelemet.