Testtípusok (szomatotípus) Ajánlások és példák
Mindannyian mások vagyunk.
Testünk és génjeink különböznek, csakúgy, mint sok más dolog, amely hajlamosít minket különböző dolgokra. Különböző módon reagálunk a különféle ételekre, különböző erősségeink és gyengeségeink vannak. És lehet, hogy kíváncsi:
- Milyen a testtípusom?
- A testtípus befolyásolja az edzés módját?
- Van rossz génem?
- Hogyan lehet edzeni és enni a testtípusomnak megfelelően?
- Endomorph;
- Ektomorf;
- Mesomorph;
Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk őket. De először is, amikor genetikai hajlamokról, erősségekről és gyengeségekről beszélünk, sok más és más tényező játszik szerepet itt. A probléma nem csak a test típusával van.
Amint itt meg fogja találni, csak azért, mert egy dologban jó vagy, még nem jelenti azt, hogy korlátoznod kell magad, és nem kell mást tenni.
Megvizsgáljuk a különböző testtípusokat és egyéb fontos részleteket. Tehát akkor sem kell aggódnod, ha még nem hallottál a különböző testtípusokról, vagy kíváncsi vagy rá, mi ez.
A három fő testtípus
- Endomorfok;
- Ektomorfok;
- Mezomorfok;
Sheldon célja az volt, hogy összekapcsolja a különböző emberek testtípusát temperamentumukkal és a betegségekkel szembeni potenciális fogékonyságukkal. Eleinte ezeknek a kifejezéseknek semmi közük nem volt a fitneszhez és a testépítéshez.
Az évek során azonban ez a három típus széles körben elterjedt az fitnesz közösségben annak osztályozásaként, hogy testünk várhatóan hogyan reagál a testmozgásra és a táplálkozásra.
Érdekes vita tárgya, hogy ez a besorolás teljesen helyes és helyes-e. Mert tiszta formájában ritka jelenség. A három típusból gyakran kevesebb van.
De ez a besorolás tesztelte az idő tesztjét, és továbbra is gyakran használt kifejezésként fogunk beszélni róluk.
Van még egy viszonylag nehéz matematikai képlet, amellyel kiszámíthatja a szomatotípusát. De egyelőre átugorhatjuk és áttérhetünk azokra a dolgokra, amelyeket valószínűleg tudni akar.
Ez a három testtípus és jellemzőik. Valószínűleg azt találja, hogy többé-kevésbé beleillik valamelyikbe:
Ektomorf (gyenge)
Az ektomorfokat hosszú, gyenge és vékony végtagok és izmok jellemzik. Általában alacsony a szubkután zsírtartalom. Úgy gondolják, hogy nem hajlamosak izomtömeg-növekedésre vagy bőr alatti zsírgyarapodásra.
Ezek gyakran az ún kemény gyarapodók, akik azt állítják, hogy bármennyit is esznek, nem tudnak izomtömeget szerezni.
Én is mondhatom, hogy ebbe a kategóriába tartozom. Vagy legalábbis sokáig gondoltam. De sikerült legyőznem ezt a "diagnózist".
Mesomorph (izmos)
A mezomorfokat közepes méretű csontok, nagy test és alacsony bőr alatti zsírszint, széles vállak és keskeny derék jellemzik. A mezomorfok hajlamosak az izomtömeg növelésére anélkül, hogy zsírokat gyarapítanának vagy megtartanának.
Azt lehet mondani, hogy elérték a lottó hatosát.
Endomorph (teljes)
Az endomorfokat széles derék, nagy csont (nagy testalkat) jellemzi, és hajlamosabbak a zsírmegtartásra, mint az izomtömeg növelésére.
Ha nehezen tud lefogyni vagy könnyen hízni, akkor endomorf lehet.
Később beszélek arról is, hogy ezek a besorolások miért nem olyan fontosak, és miért fontosabb a hozzájuk való hozzáállásod.
Milyen a testtípusom?
Bár ez a három osztályozás jó alapnak tekinthető következtetéseink levonásához, meg kell jegyezni, hogy sok más tényező is van, amelyen minden függ.
Mint fentebb említettem, tiszta formában ritkák.
Képzelje el, hogy ez a három típus egy háromszög végpontja. Ez a három szélsőség, és ennek a háromszögnek bármely pontján lehetünk (nemcsak a szélsőségek). Gyakran a valóság az, hogy a három kategóriából különböző arányokat vettünk.
Annak ellenére, hogy génünk játszik szerepet, életmódunk, az elfogyasztott ételek és a testmozgás módja végső soron meghatározza, hogy fog kinézni a testünk.
Ezenkívül a hosszan tartó testmozgás és/vagy a helyes étkezési szokások megváltoztathatják a test megjelenését. Így egy testépítő úgy nézhet ki, mint egy mezomorf, de valójában egy ektmorf, aki rengeteg erőfeszítést és munkát végzett.
A szomatotípusok problémája
A probléma az, hogy ezeket a besorolásokat nagyon egyszerűen ürügyként vagy okként használhatjuk arra, hogy miért nincsenek eredményeink vagy egészségtelen életmódot folytatunk.