Testmozgás és táplálkozás Mit kell fogyasztania a Healthyme sportolóknak

fogyasztania

Testedzés és táplálkozás: Mit kell fogyasztania a sportolóknak?

Sport és táplálkozás. Az érme mindkét oldala, amelyek hozzájárulnak a jobb egészséghez és fitneszhez. De hogyan kellene őket kombinálni? Dr. Elevteria Siskoglu táplálkozási szakember minden választ megad nekünk.

• Összetett szénhidrátok: Rendkívül fontos az állóképességet igénylő sportolók számára, mivel energiájuk lassan és fokozatosan szabadul fel, biztosítva a hosszú távú kitartást. A nagy teherbírású sportokhoz (pl. Sprintelés vagy intervall edzés) fontos, hogy a verseny kezdete előtt néhány nappal feltöltsön szénhidrátot.

• Hidratáció: Ez a kulcsszó a sportolók számára. Mindenki teste nagy mennyiségű folyadékot veszít naponta. Becslések szerint az átlagos felnőtt naponta több mint 2-2,5 liter folyadékot veszít. Ez a mennyiség jelentősen megnő azoknál a sportolóknál, akik napi sok órát edzenek, és eléri a 3,5 - 4 litert - mondta Dr. Siskoglu. A táplálkozási szakorvos megjegyzi, hogy nem szabad megvárni, amíg szomjasak vagyunk a vízivásra. Nagyon fontos a megfelelő vízbevitel biztosítása az edzés előtt, alatt és után. "A csökkent folyadékbevitel alacsony hatékonysághoz, gyorsabb fáradtsághoz és gyakoribb görcsökhöz vezet. Annak érdekében, hogy még világosabb legyen, elég megemlíteni, hogy testtömegünk 5% -át meghaladó folyadékveszteség akár 30% -kal is csökkentheti a hatékonyságot "- mondta a szakember.