Testépítő tippek és trükkök a régi iskolai sportokból
A testépítés az 1930-as évek elejétől az 1960-as évekig sokkal egyszerűbb volt, mint manapság. A kreatin-monohidrát évtizedekkel a jövőben járt, a fehérjepor éppen belépett, és a katonai sajtó vállgyakorlata még mindig az olimpiai család része volt. Ez az az idő, amikor az anabolikus szteroidokat még nem használták széles körben.
Az a tény, hogy ezeket a tablettákat nem használják annyira, hozzájárul a sportolók jobb egészségéhez, és elősegíti a reálisabb megjelenésű, de esztétikus testalkat elérését is, például az ókori isteneknek tulajdonított szerzőket.
Ez azt jelenti, hogy az átlagos gyakornok azokban az években képes volt használni a legjobb testépítők edzésprogramjait, mint például a Reg Park, John Grimek, Leroy Colbert, Calrans Ross, Marvin Eider vagy John Davis, és bizonyos mértékben elérte a testéhez közeli testet.
Mai anyagunkkal arra törekszünk, hogy jelet adjunk a modern edzőknek, hogy nézzék meg a fitnesz alapjait és alapelveit, amelyek sok ember számára lehetővé tették a bajnok fizika elérését a közelmúltban és valamivel távolabbi múltban.
Régi jó idők
A testépítés aranykora olyan jelenség, amely túlmutat ezen a sporton. Bár a múltban élők élettartama valamivel rövidebb volt, általában sokkal egészségesebbek voltak, mint mi, örököseik.
Természetesen a nagyszüleink sokkal aktívabbak voltak, mint mi, sokkal többet sétáltak (nem úgy, mint mi az edzőterem futópadján), és a gyerekek állandóan kint voltak, sportoltak, nem úgy, mint a mai számítógépek és a konzolos játékok, ami miatt még több lett - egészséges tinédzserek, később egészséges felnőttek.
Akkor a testépítők jobb formában voltak. Nézze meg a régi fotókat, több mint 50 évvel ezelőtt a testépítők nagy hangsúlyt fektettek a nyak mögötti vállprésekre, ezt a gyakorlatot mindenhol ajánlották, és ma mit látunk? A merev vállak, a gyenge rugalmasság, a legyengült rotációs mandzsetta, és a sok bajnok vállat megépítő gyakorlat "sarokba van dobva", és csak idősebb vagy tapasztaltabb testépítők tartalmazzák ezt a programjukban.
Mi történt ez alatt az 50 év alatt? Először is, a fekvőtámaszokon kívül a gyakornokok egyszerűen nem törekednek egyre nagyobb súlyokra. Mindenkitől, aki belépett az edzőterembe, megkérdezik, mennyit emel fel egy padon. Ma ez a forró pont, és sok újonc csak egy dolgot kezd keresni: Hogyan javítsák teljesítményüket a kanapén.
Az oktatók úgy gondolják, hogy ha nagy kezeket akarnak elérni, akkor csak annyit kell tenniük, hogy néhány koncentrált bicepsz és tricepsz visszarúgást végezzenek, természetesen néhány fotóval erről az előadásról a Facebook-on vagy egy bejegyzéssel a Tweeteren.
A probléma az, hogy ezek a gyenge kombinációk, ha valaki genetikailag tehetséges, a "rengeteg szarvának", pontosabban a gyógyszeripar csodáinak kombinálásával jó eredményekhez vezet.
Így a fiatal és félrevezetett gyakornokok kezdik vonzani ezeket az egyszerű kombinációkat, ahelyett, hogy gyakorolnák az alaposabb, de idővel bevált képzési programokat, amelyeket például a nagyszerű Bill Pearl használt az 1960-as évek elejétől, és nagyobb izomtömeget viseltek a karokban, kétszer olyan gyorsan, de ami még fontosabb, ezek az eredmények megmaradnak, és nem mennek WC-re, amint abbahagyják a stimuláns szedését:
A bicepsz súlyzóval hajlik az ülésről
Bill Pearl edzése intelligens gyakorlatválasztással, közepes súlyokkal kombinálva közvetlenül támadja az izmokat - ez a régi iskola karmunkájának klasszikus példája.
Nem véletlen, hogy nem siettem ezt az anyagot megírni, mivel mindig minden programot és egyéni gyakorlatot tesztelek, hogy lássam az eredményeket. Ezen edzés után, amelyet kissé módosítottam a modern edzésfelfedezésekkel, például némi súly használatával nyújtott nyújtással, 1 év alatt 7,5 centiméterrel nőtt a karom kerülete, ami számomra lenyűgöző. Leginkább annak köszönhető, hogy az edzőtermet az erőnlétem javítására használom, mivel nem vagyok testépítő, de harcművészettel foglalkozom.
Erős és nagy
Bill Pearl a fizika tökéletes példája, egészséges és nehéz edzéssel. Guggolásokat végzett 275 kilós súlyzóval (személyi súlya 99 kilogramm), holtjátékot 295 kilogrammal, fekvőtámaszait 205 kilogrammban, katonai sajtóit 145 kilogrammal, és 100 kilogrammos súlyzót használt bicepsz hajlításához és csuklóhajlító alkarhoz., valamint egy 60 kilós súlyzó, amikor a csuklót visszahajtják.
Mondanom sem kell, hogy ezekben az években a harmonikus és faragott test elérésének egyetlen módja az egészséges erőnlét és kitartás volt. Ők segítettek a történelem legtökéletesebb fizikájának megszerzésében.
Aztán voltak olyan emberek, mint a Bronx bicepsz, Marvin Eider két zuhannyal ellátott vödröt készített, amelyek a lába köré tekeredtek (kb. 200 font), vállprés, súlyzóval a nyaka mögött (140 font), 230 fontos súlyzó. és 8 karos felhúzás egy kézzel, felváltva a bal és a jobb kézzel.