Természetes módszer a magas kortizol (stressz hormon) csökkentésére; PROTEINbar és bolt
A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék szabadítanak fel. Amikor a test valamit fenyegetésként érzékel, aktiválja a mellékveséket a kortizol és az adrenalin kiválasztására. Ez a természetes reakció új energia és erő felfutásához vezet.
A test a stresszt fenyegetésként érzékeli, ezért a kortizolt stresszhormonnak is nevezik. Ahogy az emberek megszokják, hogy állandó stressz alatt élnek, a kortizolszint továbbra is magas. Ez rendkívül káros a szervezet számára, és számos egészségügyi problémához vezethet.
Ez nagyobb kockázatot jelent a növekedési hormon termelésének csökkenése, a csökkent glükózfelhasználás, az alvási apnoe, az oszteoporózis, a székrekedés, a gyenge immunitás, az izomtömeg csökkenése és a hasi zsír megnövekedése szempontjából.
Nagyon fontos a stressz hormon szintjének ellenőrzése a szervezetben, hogy megakadályozzuk a különféle egészségügyi problémákat, amelyek túl magasak lehetnek. A kortizolszint csökkentése nem nehéz. Néhány életmódbeli változtatással és diétával könnyedén kezelheti a stresszt.
Íme a TOP 10 módszerünk a kortizol (stressz hormon) magas szintjének természetes csökkentésére.
1. Hallgasson pihentető zenét
Stressz idején a kellemes és nyugtató zene hallgatása kulcsfontosságú szerepet játszhat a stresszhormon szintjének csökkentésében. Valójában a zene a stressz természetes akadályaként működik, és segít a gyors megnyugvásban.
A New York-i Tudományos Akadémia 2003-as tanulmánya szerint a kortizol szintje gyorsabban esett le a zenének kitett embereknél, mint a stresszből csendben felépülő személyeknél. A kutatások szerint a stressz utáni relaxáló zene úgy működhet, hogy csökkenti a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely stressz utáni válaszát.
A zene még a műtétek vagy műtétek előtti betegek stresszének csökkentésére is hasznos. A Frontiers in Psychology-ban 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a zenehallgatás csökkentette a nyugtató hatásokat a könnyű altatás eléréséhez regionális érzéstelenítésben.
A közegészségügyben megjelent, nemrégiben megjelent, 2016-os tanulmány megállapította, hogy egy kulturális esemény jelenléte befolyásolhatja az endokrin aktivitást és csökkentheti a kortizol szintjét.
Amikor csak stressz éri, hallgassa meg a kívánt zenét. Ha tudsz játszani egy hangszeren, játszd ezt a hangszert az életed stresszének leküzdése érdekében.
2. Gyakorold a mély légzést
A stresszhormonok kordában tartása érdekében gyakoroljon mély légzést. Segít a test ellazulásában és csökkenti a szorongást.
Amikor mélyen lélegzik, több oxigén jut el az agyába. Ez üzenetet küld az agyának, hogy nyugodjon meg és lazítson.
A Stress and Coherence cikkben megjelent 2007-es tanulmány arra utal, hogy a mély légzési stratégiák és a pozitív képek gyakorlásával gyorsan és jelentősen csökkenthető a stressz.
Egy másik, a spanyol Revista de enfermería folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány szerint az ellenőrzött légzőterápia segített csökkenteni a test kortizolszintjét. A mély légzés néhány percig csökkenti a kortizolt.
Kövesse ezeket a lépéseket a mély légzés gyakorlásához:
- Üljön kényelmes helyzetben. Helyezze a kezét a hasára, és lazítsa el az izmait.
- Lélegezzünk be mélyen az orron keresztül, tágítva a hasat.
- Lassan töltse fel tüdejét levegővel, és számolja 5-ig.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és számolja 3-ig.
- Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, teljesen kiürítve a tüdejét.
- Lassan számoljon 5-ig, és oldja fel izomfeszültségét.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket 5-10 percig.
Mindenkinek meg kell próbálnia a mély légzést 10 percig, naponta 2 vagy 3 alkalommal. Ez sok szempontból kedvez az elmének és a testnek.
3. Masszázsok
Egy kis kényeztetés egy masszázs segítségével megfelelő módon "dörzsölheti" a stressz szintjét.
A masszázs nagyszerű kikapcsolódási lehetőség stresszes helyzetekben. Sőt elősegíti az alvást is, amelyet nehezen lehet elérni, amikor megpróbáljuk kezelni a stresszt.
Az International Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a masszázs-terápia pozitív hatással volt a kortizolszint csökkentésére, valamint a szervezet szerotonin- és dopaminszintjének növelésére. A szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek, amelyek befolyásolják a hangulatot és elősegítik a boldogságot.
Egy másik tanulmány, amelyet az Autonomic Neuroscience: Basic & Clinical publikált 2010-ben, kimutatta, hogy csupán egy ötperces érintőmasszázs nélkülözhetetlen a test stresszreakciójának csökkentéséhez.
Kérjen meg valakit, hogy végezzen talpmasszázst vagy teljes testmasszázst, ha stressz éri. Meglátogathat egy profi masszőrt is.
4. Végezzen stresszgyakorlatokat
A testmozgás szinte bármilyen formája működhet stresszoldóként. Az aktivitás fellendítheti az agy endorfinjait, és leküzdheti a stresszt és a szorongást. Ez természetes módon csökkenti a felesleges kortizol termelését.
A rendszeres testmozgás fokozhatja önértékelését és elvonhatja a figyelmét mindenről, ami stresszt okoz. Ez is segít abban, hogy formában maradjon.