Terhesség és táplálkozás - hasznos és káros ételek
Főoldal »Terhesség és szülés» Terhesség és táplálkozás - hasznos és káros ételek
Amit egy nő a terhesség alatt eszik, mind számára, mind a növekvő baba számára rendkívül fontos. A legtöbb esetben a szakértők változatos étrendet javasolnak a nőknek, hogy minden fontos tápanyagot biztosítsanak, amelyre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéséhez.
Mely ételekre érdemes koncentrálni?
A terhesség alatt a tápláló és tápanyagokban gazdag étrend célja. Vezető táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a terhes nőknek a következő öt élelmiszercsoportra kell összpontosítaniuk: gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek.
Gyümölcsök és zöldségek
Az étrendnek minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, mivel ezek magas rosttartalommal és különféle vitaminokkal rendelkeznek. A bélfertőzések kockázatának csökkentése érdekében feltétlenül alaposan mossa le őket vízzel, mielőtt gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztana, még akkor is, ha a héját nem fogja megenni.
Teljes kiőrlésű gabonák
A terhesség első trimeszterében sok nő rosszullétet és hányingert tapasztal. Ezekben a hónapokban a teljes kiőrlésű gabona megmentheti őket és megnyugtathatja gyomorrontásukat. Ezenkívül a teljes étrend nélkülözhetetlen részét képezik.
A terhes nőknek törekedniük kell az összetett szénhidrátok, különösen a teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta fogyasztására. Ezek az ételek elegendő energiát és elegendő rostot nyújthatnak a napra.